失眠怎麼辦呢?失眠的朋友不妨來學習幾組簡單的睡前瑜伽， 大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的學習。 堅持練習睡前瑜伽幫助你改善失眠問題哦。
很多人對瑜伽改善失眠的原理不太熟悉， 下面， 我們就和大家一起來簡單的瞭解下為什麼練瑜伽可以緩解失眠吧!
為什麼練瑜伽可以緩解失眠
脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現， 種種導致失眠的原因， 最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。 因此， 要真正解除失眠，
脊骨神經醫學與瑜伽運動， 在肌肉伸展、促進關節活動力的同時， 配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙， 讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放鬆及平衡。
我們都知道， 瑜伽也是一種很好的有氧運動， 通過練習瑜伽可以幫助我們舒展全身， 堅持練習就會有很好的理療功效， 幫助我們放鬆身心， 輕鬆入眠。
失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情， 同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放鬆， 更快的進入睡眠模式。
哪些瑜伽動作能治療失眠
1、拱橋式
雙腳跪地， 雙手交叉相握手肘碰地。
2、鋤式
雙腿屈膝， 上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起， 雙腳保持彎曲， 膝蓋放在額頭上， 雙手移到背部。
用我們的肘部來支撐我們的身體， 練習的時候要注意調整我們的身體， 儘量保持一個平衡的狀態， 穩定之後再做下面的動作練習。
慢慢將雙腳伸直， 眼睛往上看。 保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心， 經期避免做此動作， 腹部應往上用力撐起， 雙腿不要張開。
停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。 初學者或柔韌性較差者，
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
4、單腳排氣式
身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。
身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
練瑜伽治療失眠要注意什麼
1、患有骨質疏鬆症的人，
2、定時規律的運動， 運動的時間最好在早晨， 或者至少在睡前2～3小時， 以免造成自主神經中的交感神經過度興奮， 導致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶， 如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆， 為睡眠做好準備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等， 即使一天一杯， 也應該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物， 如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
7、晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主， 動作幅度不宜過大，
