運動時如何呼吸

現在運動在人們生活中都占了很大比重， 因為它會讓我們的身體更加健康， 但是在運動時如何呼吸更加合理呢？

進行激烈的體育鍛煉時， 體內的能量消耗明顯增加， 因此需要的氧氣和產生的二氧化碳都相應地增多。 呼吸頻率和呼吸深度隨之增大， 肺通氣量增加。 初參加鍛煉的人， 有時會氣喘噓噓.呼吸困難， 很不舒服.而鍛煉有素的人都是呼吸節奏適宜， 輕鬆自如。

呼吸的目的在於使人和外界環境之間進行氣體交換.即從外界攝入氧氣， 而將物質代謝產生的廢氣——二氧化碳排出體外。 我們把每分鐘通過肺泡的氣體量叫做肺泡通氣量。

把每分鐘呼出或吸入的氣體量叫做肺通氣量。 深的呼吸比淺表呼吸的換氣效果好。 初參加運動的人， 由於沒有掌握正確的呼吸方法， 呼吸表淺， 呼吸頻率過快， 一方面造成氧氣供應不足， 這是引起不舒服感覺的原因之一。 另一方面， 由於過快的呼吸， 還會造成呼吸肌的疲勞， 也是不能長時間維持高的換氣水準的原因。

其次、在加深呼吸的基礎上， 有意識地加深呼氣， 可以提高換氣效果。 在平和呼吸吸氣完了時再盡最大能力吸氣所吸入的氣量叫做補吸氣， 約為2200毫升;在平和呼氣末再盡最大能力呼氣呼出的氣量叫做補呼氣， 約為900毫升， 另外肺內還有1500毫升的氣量呼不出來， 叫做殘氣。

殘氣量與補呼氣量之和稱為功能殘氣。 如果在運動時加深呼氣、就有一部分功能殘氣被呼出來功能殘氣量就相應減少一些。 而深呼氣又為吸氣創造了條件， 結果吸人的氣體量增多了、這樣就稀釋了功能殘氣。 也就是使在肺泡裡的混合氣體的含氧量提高、二氧化碳氣的含量下降。

合理的呼吸方法還應注意呼吸節奏與運動動作的配合。 合理呼吸總的原則是：根據不同運動專案要求， 有意識地加深呼吸， 呼吸節奏與動作配合協調， 提高換氣能力。

科學的運動， 掌握運動時如何呼吸對今後的運動訓練很有幫助， 使我們在運動時更加的瀟灑自如。