女性在準備備孕的時候就要開始慢慢的服用葉酸， 而葉酸的主要成分其實就是雌性激素， 所以也算是可以幫助調節內分泌的， 而且還會降低胎兒畸形的可能性。 除了服用葉酸片以外， 生活中還有很多其他的食物都含有葉酸的成分， 所以在生活中可以多吃點含有葉酸的時候， 那麼含有葉酸的食物到底有哪些呢？
葉酸含量高的綠色蔬菜
萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
葉酸含量高的新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
葉酸含量高的動物食品
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
葉酸含量高的豆類、堅果類食品
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
葉酸含量高的穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充葉酸的溫馨小貼士：
補葉酸的正確觀念是食補不如藥補！因為葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以我們真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。 所以， 你更需要服用葉酸補充劑。 另外， 小編提示：准媽媽們千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補充劑的吸收好，
上文中介紹了很多可以補充葉酸的食物， 這些食物中都含有比較豐富的葉酸的成分， 特別是在備孕的女性或者懷孕初期的女性都是可以多攝入一些葉酸的成分的。 可以按照文章中介紹的食物合理的進行搭配， 這樣就能有效的補充葉酸， 同時也能保證胎兒的健康。
