生命在於運動， 對於身體進入衰退期的中老年人來說， 運動方式的選擇就很重要了， 可能很多中老年人都覺得應該只能採用散步這類比較柔和的運動， 其實， 舞蹈也是一項很好的運動方式， 下面就帶您瞭解中老年人健身舞。
跳舞特別講究動作協調， 通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。 活動節奏可急可緩， 可緊可舒， 時間可長可短。 跳舞時精神放鬆， 心情愉快， 有益於身心健康， 尤其適合老年人。 同時。 跳舞也是一種很好的交際活動， 可以加強思想交流， 增進發誼， 結交新朋友。
跳舞保健， 中老年人得避開“雷區”
許多中老年人出於保健目的而學習舞蹈， 但由於生理因素， 中老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮， 關節附近骨質增生， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈。 神經系統反應遲鈍， 一旦跌倒， 容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。 因此， 應注意循序漸進， 科學訓練， 慢慢適應。
一般說， 運動量適當的舞蹈， 動作協調、有節律， 微有出汗;結束後雖感疲勞， 但可較快消除;晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢。 若一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多;或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振。 睡眠失常， 均提示運動量過大。 須進行調整。 也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算， 當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內， 表明運動量比較合理。
此外， 中老年人跳舞， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。 地面不宜過於光滑。 最好穿著運動鞋， 特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物， 或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡。 不宜跳舞。
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許多舞蹈都要求腰部轉動靈活， 若協調不好， 或用力過猛， 可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷， 導致局部腫脹、疼痛， 皮膚出現青紫斑塊， 肌肉痙攣發硬， 影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。 要預防腰扭傷， 可在跳舞前做些準備活動， 使全身肌肉協調， 處於待命狀態。 一旦發生腰扭傷。 應及時治療、臥床休息。
跳躍， 蹬腿等動作超過耐受能力，
古人有”聞雞起舞”的習慣。 不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。 經過一夜睡眠， 這時跳上一場舞， 將全身筋骨活動開來， 可使一天輕鬆。 但要注意， 不要眼睛一睜就開跳， 不妨先喝一杯開水。 因為一夜睡眠未進食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等不顯性失水， 致使身體缺少水分， 血液黏稠度增高， 迴圈阻力增大， 影響心腦供血。 這時喝一杯水， 可迅速吸收， 稀釋黏稠血液， 改替臟器代謝， 促進血液迴圈， 這樣不但使皮膚看起來光亮，
進食後， 消化器官血液迴圈會加快。 以幫助消化食物。 此時立即跳舞， 大量血液將改道流向運動器官， 對食物消化吸收不利。 一般來說， 飯後休息40分鐘左右再開始跳舞， 較為適宜。
中老年健身舞， 體現了中老年人的心態和精神面貌， 年輕人看到中老年人也可以跟著音樂而擺動， 會讓他們用更積極的心態面對以後的生活。
