白領專屬減肥計畫 改變體質變瘦變健康

你需要：保證充足的睡眠

足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神品質， 更重要的是會優化新陳代謝系統， 從來起來減肥效用。 前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。 減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的睡眠時長， 一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態！

你可以：上下班途中燃燒卡路里

每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了， 這樣怎麼開始精彩的一天？如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”， 當然我說的不是轎車， 是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。 如果距離很遠，

那不如提早一個站下車或地鐵站， 然後步行到工作地點或回家， 總之一定要讓雙腿得到足夠的運動， 不僅減肥， 還可以塑造出 完美 腿型。

不要害羞：辦公室健美操時間

有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間， 這個時侯可不要錯過啦！加入大隊伍一起運動吧！除了可以甩掉贅肉， 對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的！

這個可以有：自帶愛心小便當

很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣， 但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。 所以最好是每天都自帶健康午餐， 這既能保證低熱量攝入又營養健康， 也能省錢。

別忘記它：多喝水少攝入卡路里

可再利用的水杯和純淨水隨處可見，

純淨水當然就意味著沒有熱量。 選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲， 其實低糖飲品也不錯， 例如綠茶、烏龍茶。 有些公司會在午後提供下午茶點心， 這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴， 也滿足了身體。

這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑

因為繁忙的工作加班等， 我們總是習慣在辦公室裡備一些食物， 然而一旦這些零食糖果進入我們的視線， 事情就一發不可收拾， 也許你就習慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖， 這樣不僅不利於減肥， 在辦公室的形象也不好哦。 所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野範圍內！

你還不妨辦：一張健身卡

很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優惠券， 或者會員卡。

但是為何不添一張健身卡呢， 健身的目的不僅僅在於減肥， 也是保持健康的一種途徑。 在辦公室裡沉悶勞累了一天不如去泳池遊個泳， 去健身房跑個步。

你必須記住：飯後拒做沙發土豆

有的上班族， 上班8小時對著電腦， 回到家還要做沙發土豆， 然而飯後長期坐下看電視， 引致臀部容易積聚脂肪， 飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。 下班後的夜跑也是一個好選擇， 相中自己喜歡的線路， 吃完晚飯休息一下！換上運動裝， 出門跑起來吧！

“心機”小秘訣：睡前運動事半功倍

晚上運動能幫助食物更快地消化， 使不會脂肪囤積在體內。 睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥，

而且讓你更快進入睡眠的狀態。

作為一個通勤族， 我們並不是沒有減肥的時間， 只能說我們還沒有時間去計畫， 只要制定了一個合理的通勤族減肥計畫， 然後慢慢將它們養成一種生活習慣， 那麼你想不瘦都難。