7大生活習慣影響你的健康

自古以來， 人們都希望自己長壽。 想要長壽就要從生活點滴做起， 在日常生活中有些習以為常的生活方式， 可能會對你的健康產生影響， 因此一定要注意。

影響健康的七大生活習慣

1、起床先疊被

人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 易使被子受潮及受化學物質污染。

2、不吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低， 並會產生胰、膽結石。

3、把水果爛的部分剜掉再吃

雖然把水果爛掉的部分削去，

其實剩餘的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物， 甚至還有微生物開始繁殖， 其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。 因此， 儘管水果只爛了一部分， 也要扔掉。

4、飯後即睡

飯後即睡會使大腦缺氧， 易引起心口灼熱及消化不良， 還會發胖。 如果血液已有供應不足的情況， 飯後倒下便睡， 這種靜止不動的狀態， 極易招致中風。

5、飽食

經常飽食， 尤其是過飽的晚餐， 會使體內脂肪過剩， 血脂增高， 導致腦動脈粥樣硬化。 經常飽食， 還會誘發膽結石、糖尿病等疾病， 使人未老先衰， 壽命縮短。

6、空腹吃糖

越來越多的證據表明， 空腹吃糖的嗜好時間越長， 對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。 由於蛋白質是生命活動的基礎， 因而長期的空腹吃糖，

更會影響人體各種正常機能， 使人體變得衰弱以致縮短壽命。

7、長期使用同一種藥物牙膏藥物

牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。 但是， 如果長期使用同一種藥物牙膏， 會使口腔中的細菌慢慢地適應， 產生耐藥性。

讓你長壽健康的8個飲食習慣

1、複合維生素飯後吃

生活中吃得精細， 會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡， 會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長， 或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。 這時， 補充複合維生素就像上了一道“保險”， 而且最好飯後吃。 葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃， 很快通過胃進入小腸被吸收， 還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。 維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，

如空腹服用， 大部分都不能被吸收。

2、生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來， 這就大錯特錯了。 美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出， 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 每天生吃半個， 或喝等量的洋蔥汁， 可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時， 裡面的洋蔥就像你的“救命草”。 洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處， 而且生吃、涼拌效果最佳。

3、涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉， 覺得這樣能補充維生素。 其實， 這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。

最好把調好的醬汁放在一個小碗裡， 用切好的菜蘸著吃， 這樣， 你需要的醬汁只是原來的1/6。

4、冷水洗肉， 熱水洗菜

許多人洗肉前， 喜歡拿熱水泡上一會兒。 殊不知， 用溫水或熱水洗肉， 不但容易變質、腐敗， 做出來的肉口感也會受影響。 最重要的是， 會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。 與之相反， 洗各類果蔬時用溫水更好。 國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出， 溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

5、深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意， 就選深色的那種。 相比淺色水果， 深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質， 具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

6、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，

但一點不吃更不好。 孫孟裡表示， 南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡， 用油炒一下更有利營養素吸收。 如果南瓜用來煮粥， 那麼保證其他菜裡有油， 讓它們到腸胃裡會合。

7、晚餐早比晚點好

衛生部首席健康顧問洪昭光教授表示， 人體排鈣高峰期是餐後4—5小時， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點， 而且應不吃或少吃夜宵。

8、控制體重餐前喝兩杯水

對大多數人來說是一場“持久戰”。 不久前， 研究人員發現， 飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 比節食減肥的效果更明顯。 美國維吉尼亞理工大學的布藍達。 大衛說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。 ”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？裡恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。

”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？裡恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。