家庭簡單運動減肥

對於專職家庭主婦每天又忙不完的家務， 該如何能在忙碌的家務運動中抽出時間來運動減肥呢?看看下面的一些運動方式吧

part1：

1、標準站立， 眼視前方， 雙腳打開， 與肩膀同寬。 兩手各持一個啞鈴(家裡沒有啞鈴可各持一個水瓶代替)。

2、手拿啞鈴後， 身體向左轉動， 注意保持雙腳不離地， 右腳可微微踮起以協助轉動。 轉身後可恢復站立姿勢， 再向另一個方向同理轉動。 20次為一組， 每天適宜堅持一到兩組。

part2：

1、標準站立， 眼視前方， 雙腳打開， 與肩膀同寬。 右手拿一啞鈴垂直放下。 左手彎曲輕觸在腦後。

2、然後向右側彎腰，

最大程度拉伸腰部肌肉為佳。 10-12次後可換另一個方向練習。 兩個方向均完成為一組， 每天適宜堅持2-3組。

part3：

1、標準站立在椅子旁邊， 眼視前方， 左手扶著椅背， 右手叉腰。

2、右腳向外踢出， 身體可微微向左， 保持平衡即可。 10次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。

part4：

1、坐在椅子上， 腰板挺直緊貼椅背。 雙手打開抱在腦後。

2、做好步驟一後， 身體向右彎曲， 以感覺拉伸腰部肌肉為佳， 注意保持坐姿端正， 臀部不要離開椅子。 10次為一組， 一組完成後可換另一方向進行同樣的練習。

part5：

1、身體側躺在地上， 右手彎曲， 用上臂支撐。 左手微彎放在腰前協助支撐， 以免失衡。 注意雙腿伸直。

2、然後左腿向上抬起， 上軀幹可將重心下壓一點， 使腿部能更大程度抬高。

每10次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。

part6：

1、身體側躺在地上， 右手彎曲， 用上臂支撐， 右手叉腰。 注意雙腿伸直。

2、臀部用力向上抬， 帶動腰腿離地， 並使得腰臀腿保持在一直線上， 重心落在支撐的手臂以及右腳踝關節。 8次為一組， 一組完成後可換另一方向進行同樣的練習。

part7：

1、跪在地上， 腳尖觸地， 腳跟離地。 身體前俯， 雙手伸直支撐在地上。 頭部朝下， 眼睛看著大腿， 背部呈拱形狀。

2、然後頭部抬起， 眼視前方。 臀部向上翹起， 背部下凹。 該動作能有效幫助提臀， 讓你擁有翹臀羨煞旁人。 每天適宜堅持10次這樣的運動。

part8：

1、身體平躺在地上， 眼視天花板， 雙手平放在腰側。 左腿彎膝， 右腿像翹二郎一樣架在左膝蓋上。

2、完成步驟一後， 左手放在腦後，

頭部向右上抬， 並帶動肩膀離地。 每15次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。

在忙碌的傢俱生活中大家善於調解， 改善自己的不良生活狀態。 從運動減肥中找到快樂。