耗能是減肥的主要方法， 耗能減肥主要是為了消耗體內的多餘脂肪， 那麼怎麼能夠加快耗能呢？下面有幾個小方法， 大家可以常識一下。
(1)利用食物產熱效應：
指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量， 而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生， 且一天之內可以發生數次。 所以， 一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大， 而攝取蛋白質時， 所消耗的能量最多， 有益減肥。
(2)溫熱飲食減肥：
利用辛溫的食物來溫熱身體， 使食後熱量代謝旺盛， 部分熱量成為體溫消耗掉， 每天可選擇一餐為之達到耗能減肥的目的。
(3)提升基礎代謝率：
體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低， 當肌肉增加時， 基礎代謝率就會上升。 只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。 體脂肪過高者應進行肌力訓練， 強化瘦肉組織， 以提升基礎代謝率。 強化肌肉時， 應選擇飯後時間練習。
(4)運動產熱：
任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒， 以減肥為目的的運動必須在飯前進行， 最好能早、晚各進行一次， 每星期至少三次， 每次進行30分鐘以上。
(5)產熱性藥物：
產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。
(6)快樂的心情：
可以減少腦中血清素的消耗， 產生抑制食欲的作用。 減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。
(7)經絡拍打：
藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經， 中下腹兩側的脾、胃經， 與帶脈的腹前部分)， 以調節內在機體功能。
產熱耗能減肥大家覺得這些方法如何呢， 是不是可以去試一試呢， 在使用之前還是要多注意方式方法。
