老年朋友們， 您是不是越發的覺得腰酸背痛的症狀越來越頻繁、愈演愈烈?這其中有隨著年齡增大， 骨骼的各項機能出現退化的原因， 也有一些是因為氣候、後天的不良習慣造成的。 這裡推薦一個十分簡單的做法， 每天只需3分鐘， 堅持一段時間， 腰酸背痛的症狀就有明顯改善。
具體做法是：在家中相對寬敞的空間， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。 一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動，
如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。 具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 使大腿與小腿呈90度， 另一條腿伸直， 腳踝自然彎曲， 腳後跟著地， 腳尖離地。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。 伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。 腳後跟著地後休息2—3秒， 反復做20次。
現在很多老年人的常發病出現了“年輕化”的趨勢， 每天下班腰酸背疼的你， 不妨和家中老人一起來做這兩項運動吧!
【溫馨提示】以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組
