1.每天吃一份未加工蔬菜， 可延壽2年。 該發現出自義大利研究人員的試驗。 但記住， 一定是未加工的， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。 但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包， 將其當成早餐或午餐。
2.將身體品質指數(BMI)保持在25—35， 可延壽3年。 美國阿拉巴馬大學研究人員發現， 多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。 而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。
3.每週吃5次堅果， 可延壽3年。 美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友， 可延壽7年。 澳大利亞研究人員發現， 朋友圈廣的人平均延壽7年。 所以， 儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己， “退休後的生活依舊五彩繽紛”， 可延壽7.5年。 該研究出自耶魯大學。 專家們指出， 老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子， 培養些興趣， 或多做公益事業。 《身心醫學》雜誌研究報告顯示， 無私的行為將對人的生活產生積極的影響，
長壽是我們一生的事業， 所以我們應該學好這養生之道。
