男性在健身鍛煉時， 總想加強肌肉的鍛煉， 但是不同部位的肌肉鍛煉總不能同時進行， 所下面給大家介紹幾種種背部肌肉鍛煉的方法：
一、山羊俯臥背伸
1、 動作要領：小腹和大腿上部俯俯臥在山羊(或長凳)上， 兩腿向後伸直， 固定兩腿跟， 上體向下彎曲放鬆。 然後以腰痛肌群的收縮力量使上體向上挺起超過水準位， 稍停上體慢慢下降還原。
二、 負杠鈴俯身背伸
1、 動作要領：兩腿左右開立， 肩負杠鈴(或鈴片等重物)， 上體保持挺胸立腰， 頭稍抬起， 然後以腰背肌群力量控制上體慢向前屈與地面平行， 稍停即以腰背肌群力量使上體抬起還原。
2、 動作要點：腰背肌始終緊張， 挺胸立腰， 身體重心略向後移， 上體在前屈和下降時速度要緩慢平穩， 避免引起腰背扭傷。
三、 杠鈴直腿硬拉
1、 動作要領：兩腿左右開立與肩同寬， 兩手一正一反握杠， 握距略比肩寬， 上體前屈與地面平， 挺胸緊腰， 然後直腿用腰背肌群力量慢慢把杠鈴拉至全身立狀， 挺胸向前送髖， 稍停慢慢下降杠鈴至開始狀態。
2、 動作要點：上體前俯過程中速度要慢， 始終要保持挺胸收腹緊腰。
在背部肌肉鍛煉的同時， 希望大家， 能夠添加一些其他部位肌肉的鍛煉方法， 讓肌肉鍛煉同時進行， 這樣更能保持健美的身形。
