立秋過後適宜爬山

雖說夏天的暑氣逐漸消退， 但天氣還未出現真正意義上的秋涼， 此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季， 這也提醒人們， 是時候開始秋季養生了。 那麼有什麼適合初秋養生的體育鍛煉呢？當然有， 答案就是立秋過後適宜爬山。

立秋後， 是開展各種運動鍛煉的好時期。 秋季養生不能離開“收、養”這一原則， 要把保養體內的陽氣作為首要任務。 運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 宜選擇輕鬆平緩的項目。 尤其是老年人、兒童和體質虛弱者， 以防出汗過多， 陽氣耗損。 陶醫生指出， 爬山是立秋之後戶外運動的不錯選擇，

它能增強人體的呼吸和血液迴圈功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 爬山時溫度變化較為明顯， 可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 此外， 立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

不過， 需要注意的是， 爬山是一種負重運動， 膝關節承受了整個身體的重量， 特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下， 又繼續登另一級臺階， 膝關節一直處於半屈狀態， 這會對關節造成較大的負擔。

有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。 對年老體弱者， 也不可一味強調爬山的保健效果， 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。