人到老年食欲下降, 在食量縮小的情況下保證飲食品質, 可以遵循以下12個原則:
·數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3, 胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5, 因而稍一吃多, 就會肚子脹、不消化。 所以, 老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右, 同時要保證少食多餐。
·品質好一點。
蛋白質對維持老年人機體正常代謝, 增強機體抵抗力有重要作用。 一般老人, 每公斤體重需要1克蛋白質, 應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
·蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,
·菜要淡一點。
老年人的味覺功能有所減退, 常常是食而無味, 總喜歡吃味重的食物來增強食欲, 這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎負擔, 可能降低口腔黏膜的屏障作用, 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此, 老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右, 同時要少吃醬肉和其他鹹食。
·品種雜一點。
要葷素兼顧, 粗細搭配, 品種越雜越好。 每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
·飯菜香一點。
這裡說的“香”, 不是指多用鹽、味精等調味料, 而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。 人的五官是相通的, 可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜, 老人一定能胃口大開。
·食物熱一點。
生冷食物多性寒, 吃多了會影響脾胃消化吸收, 甚至造成損傷。 因此, 老年人要儘量避免生冷食物, 尤其在嚴冬更要注意。
·飯要稀一點。
把飯做成粥, 不但軟硬適口、容易消化, 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果, 對益壽延年有益。 但老人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主, “乾貨”極少。 在胃容量相同的情況下, 同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多, 長此以往, 可能會營養不良。
吃得慢一點。 細嚼慢嚥易產生飽脹感, 防止吃得過多, 可使食物消化更好。
·早餐好一點。
早餐應占全天總熱量的30%—40%, 品質及營養價值要高一些、精一些, 但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。
·晚餐早一點。
“胃不和, 夜不安”, 晚餐吃得太晚,
好的身體從飲食開始, 那麼對於老年人來說, 怎麼合理安排飲食吧!