亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆, 與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療, 還不如先發制人, 主動出擊, 讓頸椎受到我們精心的照顧, 使其遠離病痛。 如果我們每天都注意保護頸椎, 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎, 做好養生指南:
7:00主動調溫
無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗, 也要在辦公室準備一件披肩, 以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現, 就給自己煎一碗驅寒湯。 做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片, 將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,
10:00做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時, 幾乎都保持著不變的坐姿, 這樣會使頸部負擔過重, 容易患上頸椎病。 然而辦公室人員較多、空間有限, 即使想活動一下, 也不能好好施展。 其實, 即使只是坐在座位上, 你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上, 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作, 同時保持頸部以下的身體部位不動。 堅持練習5分鐘, 動作要輕緩、柔和。
14:00簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作, 到了下午兩點鐘, 你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。 這裡有個最簡單的急救方法,
18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會營養不良, 進而退化。 因此, 增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。 下班之後進行適量的運動, 不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊, 更能維護身體的健康。 游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。
20:00晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領, 你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。 中醫認為,
21:00學學大鵬展翅
晚上看電視的時候, 你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位, 輕輕彎腰至90度, 將手臂向兩側展開, 模仿大鵬在展翅飛行, 但不可將頭抬起來, 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00享受中藥熱敷
將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱, 裝入布袋中。 將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘, 每日熱敷1次。 這樣做可改善頸背部的血液迴圈, 緩解肌肉緊張。 需要注意的是, 藥包的溫度不宜過高, 熱敷的時間也不可過久。
23:00選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。
詳情可登錄養生指南專題。