體育鍛煉　基本原則不可少

養生導讀

：體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分。 經常堅持體育鍛煉能夠使你們體質增強、體形健美、運動能力提高， 但不科學的身體鍛煉不但降低了鍛煉效果， 可能還會損害您們的健康。 在體育鍛煉時， 應該把握科學的體育鍛煉原則， 合理制定鍛煉計畫、選擇鍛煉內容， 提高鍛煉效果。 要認真閱讀下列體育鍛煉的五項基本原則， 希望能夠運用於體育鍛煉實踐中。

一、循序漸進， 持之以恆

循序漸進的原則， 是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。 人體各器官系統的活動功能， 有一個逐步適應， 逐步提高的過程。 鍛煉身體的運動量要由小到大， 運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加， 鍛煉的內容和方法也要由易到難， 從簡到繁， 逐步提高。
每星期至少要鍛煉3-4次， 每次不少於一小時。

二、提高認識， 自覺鍛煉

提高認識， 指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。 自覺鍛煉， 指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動， 亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。 在不斷深化認識體育價值的過程中， 提高直接參與體育健身的意識， 激發鍛煉身體的自覺性和積極性， 由“要人鍛煉”轉化“我要鍛煉”。 才能克服自身的惰性， 排除各種不利因素的干擾， 培養對某項體育活動的興趣， 養成經常鍛煉身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識， 把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分， 才能獲得愉悅的情感體驗， 達到理想的鍛煉效果。 此外， 定期檢測鍛煉效果， 獲得資訊回饋， 經常瞭解自己鍛煉的結果和進步， 增強自信心， 有助於提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性。

三、全面發展， 講求實效

全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展， 使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展， 塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯繫的整體。 局部機能的提高， 必然促進機體其他機能的改善；當某一素質得到發展時，

其他素質也會不同程度地有所發展。 但每一項運動項目都有一定的局限性， 如果體育鍛煉的內容和方法單一化， 機體就不能獲得良好的整體效應。 長期只從事力量練習和健身運動， 心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉， 雖然會獲得良好的耐力素質， 而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動， 則會影響整個機體的勻稱發展。
鍛煉身體要講求實效， 不追求運動的外部形式， 每個人從自己身體的實際或職業需要出發， 選擇一些鍛煉效果大， 自己感興趣的運動專案為主， 輔以其他運動項目或各種輔助練習， 使身體得到全面協調的發展。

四、適量負荷、因人而異

適量負荷， 指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。 因為鍛煉的效果， 很大程度上取決於運動刺激的強度， 運動量太小， 對機體的影響輕微， 不足以引起人體生理功能的變化， 鍛煉效果不佳。 運動量過大， 反而有損身體健康。 引起運動性疾病。
普通健康人鍛煉身體的適傢俱負荷量， 一般採用心率百分數來確定， 即有氧鍛煉， 以本人最高心率的70-80%的強度；無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度進行鍛煉。 最高心率的直接測量比較困難， 一般用（220—年齡）來估算每分鐘的最高心率。 例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率為（220-20）*（70-80%）=140-160次/分的範圍內。

五、因地制宜， 講究衛生

因地制宜， 指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動專案， 安排鍛煉身體的手段和方法。 各個地區之間， 甚至同一地區之間， 可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。 鍛煉身體要充分利用自然環境因素， 靠近江河湖海的地方， 應開展多式多樣的水上運動。 靠山的地方， 可開展登山、越野等各種活動。 總之， 只要提高了參與體育健身的意識， 有自覺鍛煉的願望， “運動場就在你身邊”。
增強與講究衛生密切相關， 體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來， 才能達到促進健康、增強體質的效果。 講究衛生主要包括以下幾點：

1．加強醫務監督， 定期檢測身體狀況， 按合理的運動處方進行鍛煉。
2．遵守生活作息制度， 運動與休息交替間隔必須合理安排， 要注意勞逸結合、防止過度疲勞。
3．注意飲食衛生，合理補充營養，以促進運動後體力迅速恢復。
4．注意環境衛生和個人衛生。
新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛生的環境因素。此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預防運動性傷病有重要意義。

身體鍛煉的基本原則

一、自覺積極性原則
二、適宜負荷，循序漸進原則
三、持之以恆原則

四、全面鍛煉原則
五、自我健康狀態的評估原則

養生導讀：

腦中風是現在中老年人的常發病了，有時候沒什麼預兆就發生了悲劇。但是，腦中風真的防不勝防嗎？其實，多活動兩手手指可以減少發病的幾率的。

養生之道網

小編給大家簡單介紹一下。
資料表明，近70%的腦出血患者發生在右腦半球，因人們習慣於使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。

由此可見，活動雙手指具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應多鍛煉右手；經常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。
同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。 要注意勞逸結合、防止過度疲勞。
3．注意飲食衛生，合理補充營養，以促進運動後體力迅速恢復。
4．注意環境衛生和個人衛生。
新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛生的環境因素。此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預防運動性傷病有重要意義。

身體鍛煉的基本原則

一、自覺積極性原則
二、適宜負荷，循序漸進原則
三、持之以恆原則

四、全面鍛煉原則
五、自我健康狀態的評估原則

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同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。