當你在為找不到一個適合自己的健身方法而苦惱時， 何不試試水上健美呢?也許你會收到意想不到的效果哦!
運動效果明顯--如果動作速度相同， 完成同樣的一組動作， 水中比陸地至少要多用6倍以上的力量。
消耗熱量更大--水的散熱性遠大於空氣， 是空氣的28倍之多。 實驗證明， 一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
減少運動傷害--在水中運動時， 水的浮力可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力， 使人體各關節不容易受傷。 另外， 水的浮力作用使人在水中活動時，
按摩、護膚--由於水中運動使人相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 而水流、波浪的摩擦和拍打還具有特殊的按摩作用， 可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚潤滑、富有彈性。 同時， 還能消除憂鬱和疲勞， 減輕精神上和肢體上的負擔。
減肥--水中健身操運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主。 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
水中跳躍
1.水中跳躍
動作要領：站于水中， 做向上跳躍運動， 儘量跳到最高， 同時雙臂上抬， 落下時臀部不要後撅， 身體收緊， 雙臂還原至側平舉。
次數：每組不少於15-30次。
2.弓箭步走(跨步走)
動作要領：站于水中， 做大跨步前走， 身體收緊手臂隨著腿部前後大幅度地擺動。
次數：每組不少於2-3分鐘。
鍛煉部位：腿部、臂部。
3.直臂前後劃水跑步：
動作要領：原地跑步的同時雙臂直臂前後擺動， 手心向下， 手指併攏， 手腕不能鬆動。
次數：每組不少於2-3分鐘。
鍛煉部位：腿部、臂部， 心肺。
4.吸腿扭轉跳
動作要領：向上做吸腿跳的同時屈臂， 身體向體側轉身， 轉身的幅度儘量逐漸加大。
次數：每組不少於2-3分鐘。
鍛煉部位：腰背部、腿部、臂部， 心肺。
小編告誡大家：
健身的方法很多， 但不管是什麼樣的鍛煉方法， 能夠堅持到底才是最重要的。
