慢跑緩解你長期不運動的疼痛

很多人一說起運動， 都是採用集中的方式運動， 都是在週末有的時候做運動， 這樣的健身效果好嗎？

由於人長時間不運動， 肌肉一直處於鬆弛狀態， 突然運動就會打破人體生理和機體平衡， 運動時常常會導致各種運動傷害， 運動後也會出現頭暈、噁心、腹部疼痛等症狀。 而對於體質弱、身體不好的人來說， 重新開始運動時就更得注意了。 資深健身教練為您指出了幾點注意事項。

關節不好別縱跳。 跳躍時， 需要調動人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉， 同時骨骼、關節各部分還要相互配合。 而對於關節不好，

尤其是長時間不運動的人來說， 縱跳反而會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生幾率。

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體質弱的人少游泳。 游泳的活動量比較大， 加之水的傳熱速度比空氣要快得多， 由於水溫低、水壓大， 人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。 因此， 體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等症狀。

高血壓患者別騎動感單車。 動感單車運動強度大， 節奏快， 極易造成由於心跳過快而致的血壓升高。 而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。 但開始鍛煉時， 要嚴格控制運動量， 運動時的最高心率不要超過每分鐘100-130次。

頸椎不好， 別做肩部推舉練習。 這樣的運動會對頸部造成很大的壓力， 易導致頸部肌肉拉傷。 頸椎不好的人，

不妨試試游泳、健身操等全身性運動， 但運動時動作一定要慢。

慢跑是最好的運動方式。 慢跑的運動強度小， 人們可以根據自己的身體狀況， 隨時控制時間和運動量。 因此， 慢跑可以說是恢復鍛煉的最佳方式。 此外， 進行輕鬆的慢跑運動， 還可以增強人體呼吸及心肺功能， 增加肺活量， 提高人體通氣和換氣能力。 研究證明， 慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8-12倍。

啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習也適用。 力量練習可以有效鍛煉鬆弛的臂部肌肉。 但要注意的是， 力量運動一定要量力而行。 如果你以前一次可以做30個俯臥撐， 在經過長時間休息後再運動， 運動量一定要減半， 否則， 很可能就會使肌肉拉傷。

運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，

持續時間逐漸加長， 運動次數由少增多。 一般情況下， 一周最好每隔一天做一次運動， 也就是一周做三次運動， 每次運動的時間控制在30分鐘之內。 如果您確實很忙， 可以每天抽出10-15分鐘來運動， 做家務、爬樓梯都是很好的運動方式。 另外， 在運動前一定要做好準備活動， 壓腿、擴胸、扭轉腳踝等活動， 可以大大減少運動中受傷的幾率。

如果你長時間沒運動， 之前要最好熱身工作， 讓全身的肌肉慢慢活躍起來， 對身體更有益。