隨著年齡的增長，
對中老年人群中的不同個體而言，
運動的方式方法是多種多樣的。
由於不同人的體質和生活習慣的不同，
所以在制定運動處方時，
一定要注意合理選擇運動的方式。
那麼怎樣選擇合理的運動方式呢?下面由專家來給大家講一講。
首先我們先從老年人的生理特點來討論。
我們人體本身的生理特點就是從盛年走向衰老，
是一個退變的過程。
我們的骨骼、肌肉和內臟都隨著年齡逐漸的老化。
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，
尤其爆發力下降得更快，
據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人，
平均每年肌力下降1%～2%，
爆發力下降3%～4%。
男性和女性的特點又不一樣，
女性在50歲左右絕經後，
雌激素水準下降，
開始引起明顯的骨質疏鬆，
對肌肉力量和關節軟骨的退變影響更加明顯。
所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。
而是要根據自身的年齡和生理特徵來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。
長跑是個很好的運動方式和習慣，
但也有些具體注意事項：比如選擇相對較軟的運動場所如塑膠的運動場，
泥土地或沙地，
這樣反震力會明顯的下降，
減少對膝關節的傷害;穿著專門的跑步鞋進行運動;根據年齡和自身的體力來調節運動頻率和時間。
肩關節是一個特殊的關節，
它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，
除外嚴重的外傷，
是個低能量損傷。
最為常見的就是肩袖損傷，
肩周炎的說法太過籠統，
目前已經不再這麼定義了。
肩袖損傷多源於幾個原因，
自身的生理骨結構異常，
職業運動的損傷，
慢性勞損性的工作，
最常見於棒球運動員的投球手。
下面我們就來說說，
什麼運動會給老年人帶來損傷，
帶來什麼樣的損傷。
老年人不宜選擇的運動專案是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。
速度型的運動指的是快速的跑跳等等，
如跑步、跳繩等等。
長時間的在硬地上面跑步和快走，
對於膝關節的損傷是非常大的，
我們上面就有一個明顯的實例。
爬山對於老年人並不是一項可取的運動，
它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。
老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，
對於髕骨的控制就差，
在上下山或樓梯的時候，
髕股關節的磨損非常嚴重。
對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，
非常激烈，
經常會有撞擊和摔倒，
對於老年人來說非常容易受到各種傷害。
舉重、拔河等屬於負重運動，
對於老年人的脊柱和關節都會有損傷，
而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。
轉變體位的運動會有很多，
比如跳舞、踢毽等等，
。
老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害哪?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。
對於運動來說，
要求低負重、低對抗性，
舒緩且安靜。
對於老年人來說，
要求針對自身的狀況來選擇，
堅持每週三到五次的運動時間，
每次的時間不超過1小時，
不能造成身體的過度疲勞，
長期堅持一到兩個專案的鍛煉。
我們推薦幾種適合老年人的運動。
慢跑、游泳、門球和騎自行車等，
這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，
需要有合適的場地和器材。
慢跑要在沙地和軟地上進行，
注意控制時間和心率。
游泳要在室內，
水溫要求稍高一點，
緩慢的游泳，
不能像年輕人一樣要求速度。
騎自行車更加要求在安全的地方去進行。
老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，
對於老年人健身是非常有好處的。
室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，
不僅能陶冶情操，
而且鍛煉了身體。
最後，
小編建議老年朋友，
根據自身的情況和興趣，
選擇合適的運動方式和運動量，
制定一個安全合理運動方案，
在運動過程中盡可能的減少損傷，
這樣才能帶給老年朋友健康的身體，
達到強健體魄、延緩衰老的目的。
