老年人運動的五大要點

老年人隨著年紀的增大， 身體的各個機能也在逐漸的衰退。 老年人運動是好事。 但是要注意安全， 要選擇適合這個時期的運動。 下面就來瞭解一下老人運動需注意的5個要點。

1、忌晃擺旋轉

老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

2、忌急於求成

老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序汽車進， 切忌操之過急。

3、忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。

4、忌激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。

5、忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎， 更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂，

引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒。