怎麼樣運動減肥讓你越減越胖

“呼…終於跑完五圈了， 好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息， 邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下， “運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”， 所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。

每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶， 三個月過去了， 阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：“天呀！我不但沒變瘦， 反而胖了？！！”

為這次減肥大作戰做足準備的阿珺， 在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算，

斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效， 但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思， 打壞了整個計畫。

咦？運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎？沒錯， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製 的， 對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人， 其實只要單純飲用白開水補充水份即可， 長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示， 若非大量流汗或運動一個半小時以上， 一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質， 否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。

驚！愈運動愈肥胖？

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，

除了在非常長時間的運動之下， 如馬拉松、鐵人三項等， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中， 這些就足以補充流失的量， 此時再喝下運動飲料， 就反而是多餘了。

在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態， 以維持體內環境的穩定， 而扮演調節的重要角色的就是腎臟， 若長期攝取過多的電 解質， 則必需將多餘的部分排出， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升， 也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

此外， 以減重者最在意的熱量來看， 光是一瓶350cc的運動飲料， 熱量就高達110卡，

所以一瓶運動飲料， 就可能使努力運動的減肥計畫通通白了工了， 長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！

補充能量， 天然就好！

那如果不適合喝運動飲料， 卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外， 並無其他的營養成分， 所以一般人在運 動過後， 補充充足的水份（白開水）， 再搭配天然的水果， 就是最好的選擇， 像是攜帶方便的香蕉、奇異果等， 份量約1至2個拳頭大小， 便可適時補充水份、鉀、 鎂等礦物質， 幫助維持人體內的電解質平衡。

此外， 運動後的肌肉疲勞， 可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果， 有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效， 在加上膳食纖維含量豐富， 容易產生飽足感、減緩食欲，

幫助控制運動後的進食量， 避免減重不成反吃進更多熱量。

或許你認為吃水果太麻煩了， 還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式， 建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水， 與喜愛的新鮮 現榨果汁1:1調合， 並添加約1公克的鹽， 利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味， 則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖， 其糖份 可做為運動能量的補充。