練習塑形瑜伽可以幫助我們有效的美體塑形， 塑形瑜伽動作都有哪些呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下， 或者也可以跟著塑形瑜伽教學步驟來學習下。 塑形瑜伽應該怎麼練習呢?
鳳凰開屏式是一組很好的瑜伽動作， 鳳凰開屏式的練習可以有效的滋養我們的身體， 幫助我們調整形體。
鳳凰開屏式
動作分解
鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式瑜伽， 可以幫助我們塑造修長的手臂線條。
吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
肩部保持下沉的狀態，
兒童式變式
動作分解
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面。
額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
鶴蟬式
動作分解
站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
注意放鬆身體， 向前彎曲我們的身體， 兩手慢慢的向前伸展， 練習的時候要注意感受我們的身體變化。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
身體向前傾， 雙腳離開地面。 雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
站立前屈式
小貼士
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式， 在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。
當新的血液流進的臉， 它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
我們的初學者在進行這一式的練習時候， 要注意放鬆全身， 閉上眼睛， 輕輕地進行瑜伽呼吸， 想像著美好的事物。
站在你的墊子上， 雙腳和臀部同寬， 腳尖指向前方。
把你的頭朝向地板。 抓住你的小腿抱， 或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛， 並通過鼻子做深呼吸。 開始由保持姿勢5分鐘。
頂峰式
清晨練習頂峰式也是很好的選擇， 練習頂峰式可以有效的改善身體僵硬現象， 堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。
做法
跪姿， 將我們的兩隻手臂慢慢地伸展到遠處， 注意緩緩的上抬我們的臀部。 瑜伽呼吸要平緩的進行，
腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。 呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
