運動中最容易瘦身的就是膝蓋, 怎麼保證膝蓋不在運動中受傷?
膝關節是人體運動最重要的關節, 跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。 在日常運動中, 膝關節也是最容易受傷的部位之一。 年輕時膝關節受傷的人, 中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。 因此, 在運動中, 一定要注意保護膝關節。
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成, 構造複雜。 足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷, 常見的膝關節損傷有四種, 第一, 前交叉韌帶斷裂:這是最常見的膝部嚴重運動傷害, 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋,
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷, 落地時前腳掌先著地, 膝關節彎曲, 身體微微向前傾, 盡可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動, 不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身, 活動開全身的關節。 膝關節受傷後, 不要來回屈伸傷處, 而應伸直腿, 及時冰敷, 可以減輕疼痛及腫脹。 運動時, 最好用膝關節護具。
此外, 腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助, 直腿抬高就是一個簡單易行的方法:平躺在床上, 把腿伸起, 讓大腿上的肌肉收緊、繃直, 與床成45度夾角, 讓伸直的腿停留在半空中, 再慢慢放下, 如此重複50個。
只有正確的鍛煉方法, 才能保證膝蓋不受傷。