人們都知道水對於身體的重要性, 但是你知道運動後該怎麼補水?怎麼才算科學的補水呢?
你在運動中流失多少水
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量, 竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。 運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關, 當運動強度越高, 運動環境的空氣流動性越差, 流失的汗也就越多。 以一般人經常進行的運動, 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例, 通常在運動後流失500cc左右的汗, 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度, 則流失的水分則可能將近1000cc。
此外,
運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段, 運動前補充500cc左右的水, 運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水, 運動後儘量補充。 由於水分從攝取, 到進入腸胃到進入腸胃道, 接著被人體吸收, 需要一段為時20~30分鐘的時間, 因此一次喝下大量的水, 反而會使的飲用的水集中在胃裡, 而不能真正達到補充水分的目的。
運動補水溫開水最佳
人體在運動時, 汗液將帶走了不少無機鹽, 如鈉、鉀、鎂等。 這時就更需要多喝一些健康水, 補充肌體需要, 同時也可防電解質紊亂。 在劇烈運動後, 人的體表溫度達38℃~39℃,
喝溫開水可避免這種弊病。 溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20~25℃。 溫開水具有某些特殊的生理活性, 是許多高級飲料無法取代的。 溫開水容易透過人體細胞膜, 具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝, 增強免疫功能並加速消除疲勞。 經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。