人到中年的時候， 不得不承認身體已經不如之前了， 特別是中年男性， 這時候身上的擔子又重， 處於上有老下有小的情況， 只有保護好自己的身體， 才能肩負起更多家庭責任。 下面小編就來給大家說說這方面的知識， 趕緊往下看看吧！
一、多吃水果不抽煙
吸煙會增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的風險。 要健康最好戒煙， 如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、獼猴桃、柚子、菠菜、臍橙等果蔬， 常吃魚類， 經常喝綠茶等以減輕煙害。 男性通常吃水果較少， 應該加以注意。
二、防生活無規律
中年男士到了這個年齡段的工作壓力大， 工作忙都已經是家常便飯， 但家務應忙而有序， 開動腦筋分出輕重緩急， 合理利用時間， 提高辦事效率， 才是科學可取的辦法。 而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點， 這樣不僅使工作欲速則不達， 而且會嚴重危害身體健康。 長此以往， 高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。
所以， 不如忙裡偷閒， 認真考慮安排好生活與工作。 規律而有效率的生活， 一方面鍛煉了思維與應變能力， 另一方面保護了身體， 防患於未然。
三、胸口疼痛早檢查
中年男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況， 一般休息片刻胸痛會停止。 雖不必過分緊張， 但這也可能是冠心病的早期症狀，
四、飲食要儘量清淡
男性的口味一般都較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般都喜歡吃油膩和油炸食物， 極容易使體重增加。 這就加大了患心血管疾病的危險。 所以男士要逐步適應常吃清淡的食物， 同時要做到合理減少脂肪攝入
五、防焦慮
中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力， 而且交織在錯綜複雜的人際關係之中， 每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到， 盡善盡美。 但是一旦期望值過高與現實出現矛盾， 心中就會產生壓力感， 即人的焦慮意識。 適當的焦慮可以催人奮進， 是一種良性刺激。 但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。
目前心理專科比較薄弱的情況下， 應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。 自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等， 但最根本的是提高文化素質， 加強自我修養。 學會自我排解， 實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
六、飲食搭配要均衡
中年男士可以多食菠菜、水果等高纖維素食品， 適量進食動物蛋白。 油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品， 應儘量少食， 及早戒除嗜食某種危險食品的習慣， 以免為老年健康種下隱患。
