如今， 坐在辦公室裡辦公的白領越來越多， 每天坐在椅子上時間很長， 如不注意身體保健， 人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉， 就會脂肪堆積、腰酸背痛、身體早衰、疾病纏身。 今年45歲的嚴先生根據自己平時積累的健身知識， 自編了一套在辦公椅子上就能完成的健身操， 一有空閒就做起來， 堅持2年多來， 他每天保持精力充沛， 工作效率高， 收到很好的健身效果。 他的做法是：
1、緊腰收腹
先伸直身體， 做一次深呼吸， 再緊腰收腹， 並保持2-3秒鐘， 一般每天重複4-8次， 這可強健腰腹肌力， 有效預防腰酸背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌， 保持4-6秒鐘， 一般每天重複4-8次， 這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。
3、撐手抬體
兩手撐扶手， 用力抬起身體， 保持3-4秒鐘， 一般每天重複4-8次， 這可消除疲勞， 去除腹部多餘脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹， 雙手撐起扶手， 再收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起一點， 保持4-6秒鐘， 一般每天重複4-8次， 這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 用力使膝蓋貼近胸部， 一般每天重複4-8次， 這可促進腿部血液迴圈。
6、轉動腰肢
雙手叉腰， 兩腳踩地， 再最大幅度地左右轉動腰肢， 一般每天重複8-12次， 這可強健腰腹部肌力， 提高腰部的柔韌性， 去除腹部的多餘脂肪。
