很多女性朋友都是想要在生活中減肥的， 但是對於增肥這種做法可能很多朋友會去想它吧， 其實， 對於男性朋友來說， 你們要胖一點才看起來比較好， 太瘦反而不好， 所以男性朋友太瘦了， 可以適當的採用一些增肥營養餐來增加體重。 下面就讓我們一起來瞭解一下增肥營養餐是怎麼樣的吧。
1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油.果醬.糖類等高油脂.高糖類食物來增加熱量.雖然體重增加較為快速.但長期或過量食用.會破壞食欲.並可能帶來慢性疾病危及健康.採用均衡飲食及漸進式的增加食量.避免強迫性的供給.破壞食欲.
2.養成良好的飲食習慣 定時定量.少量多餐.細嚼慢嚥.
3.改變進餐的程式 先吃濃度高.營養密度高的食物.再吃其它食物.
4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物.如:蒸.燉.鹵.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等導致食物堅硬.不易消化.
5.保持心情愉快.佈置良好的進餐環境.集中精神用餐. 緊張和焦慮不但影響食欲.腸胃道消化吸收功能也不好.代謝率提高相對地消耗較多的熱量. 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時。
早餐， 一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力餅乾、蛋糕。
午餐， 多吃肉， 最好先吃葷再吃素。 因為腸胃會吸收你先吃進去的東西。 飯後半小時吃螺旋藻膠囊。 螺旋藻膠囊飯前食用可以減肥，
下午餐， 隨身多帶點巧克力， 薯片， 花生， 奶油糖。 沒事就吃。
晚餐， 和午飯一樣多吃葷菜， 飯後半小時吃螺旋藻膠囊。
晚上睡覺前喝一杯全脂牛奶， 加一快巧克力， 還有高脂肪， 高蛋白， 高熱量的食物。 記得要睡前半小時吃， 這樣最容易肥的， 因為人睡了腸胃吸收慢， 這樣最容易囤積脂肪了。
相信想要增肥的你們應該都知道必要要增加自己的飲食量， 但是不能出現少吃多餐的習慣， 我們要在早餐、中餐以及晚餐進行飯量的增加以及吃一些比較有營養的食物。 同時， 我們食用那麼多的食物還需要適當的去參加一些體育鍛煉啦。
