， 那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。 拆招：繩子套在腰部， 搭上一條毯子保護腰部。 身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒， 雙臂盡可能地向前延伸。 做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地， 這樣就起到拉伸腿部的作用， 切忌翹起腳跟。 瑜伽是適合於各年齡段人群的修身養性的好方法， 通過瑜伽減肥也是在冬天女性朋友們的好選擇。
冬天來了， 天氣越來越冷了， 人們也越來越願意窩在家裡享受暖暖的生活， 這時候脂肪就會悄悄的侵襲而來，
側面支架式
以棍式為起點， 轉向左側， 左腳置於右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水準上， 右手平鋪在地板上， 左胳膊伸直指向天花板， 將身體重量集中在手掌和右腳之間， 撐開胸部同時收緊肩胛， 頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度， 那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡， 接著回到棍式姿勢， 換到另一方向， 重複做。
平板式
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方， 手掌平放在地板上， 胳膊肘指向後方， 肩膀保持水準， 降低身體， 使其與地板保持1-2公分距離，
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽， 如果你家沒有能吊住繩子和你的設備， 那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。
拆招：繩子套在腰部， 搭上一條毯子保護腰部。 身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒， 雙臂盡可能地向前延伸。 做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地， 這樣就起到拉伸腿部的作用，
瑜伽是適合於各年齡段人群的修身養性的好方法， 通過瑜伽減肥也是在冬天女性朋友們的好選擇。
