專家指出：在準備懷孕前面一個階段， 計畫懷孕的夫妻可以考慮， 根據以下步驟為寶寶打好孕育基礎：
1.增加鐵的攝入：
鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質， 故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵， 還要用鐵鍋做飯炒菜。
2.補充鋅：
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。
3.準備懷孕前補充葉酸一定不能少：
葉酸不足可導致發生胎兒畸形， 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等， 還可引起巨細胞性貧血。 在懷孕之前半年和孕早期， 特別是已出生過畸形兒的婦女， 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等， 能有效地預防胎兒畸形的發生。
4.增加蛋白質的攝入：
計畫懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎， 是腦;肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%-20%， 平時每天每千克體重需攝入l-1.5克， 而現在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。
5.增加鈣的攝入：
鈣是骨路與牙齒的重要組成成分， 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣， 且鈣在體內貯藏時間較長， 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品， 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
6.增加維生素的攝入：
維生素不僅為人體生長發育所必需， 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況， 如不易懷孕， 懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等， 還可能發生流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮，
