產後如何瘦肚子呢?今天， 我們就和大家跟著收腹瑜伽教學步驟進行簡單的收腹瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著我們的收腹瑜伽視頻教程來簡單的學習下。 產後練習收腹瑜伽動作可以幫助我們很好的調節身體， 有效的減肥瘦身。
收腹瑜伽動作有哪些呢?下面， 我們就和大家從簡單的俯臥動作開始練習吧!練習俯臥動作可以有效的鍛煉我們的腹部。
俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。
保持深吸氣的狀態，
吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 放鬆自己的身體， 拉伸背部。
雷電坐
做法
跪姿， 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上， 兩大腿與地面垂直。
雙膝併攏， 兩腳大腳趾交叉擺放， 兩腳跟倒向兩邊。
坐姿， 將臀部置於我們的雙腿之間， 調整呼吸的節奏， 讓全身保持放鬆的狀態， 注意集中注意力。
雙手放在兩大腿上， 抬頭， 雙眼平視前方。
幻椅式
這個體式不僅可以美化臀型， 並且可以向上提升胸部， 對心臟進行輕柔地按摩， 還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬， 增強腹部和背部器官功能。 還可以向上提升橫膈膜，
兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒。
右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。
停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。 左右各做10次。
跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。
上半身要保持直立的狀態， 然後把瑜伽球舉到腹部。
將上半身緩緩地向後仰， 儘量保持我們的膝蓋不要碰到地面， 達到雙腿的極限位置之後， 保持姿勢五秒左右的時間， 然後回到起始動作。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂， 讓我們快速的告別肚腩，
練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的， 儘量用手觸摸到我們的腳部， 如果你的柔韌性沒有這麼好， 你也不要強迫自己練習哦!
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙， 然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
