牛奶因其營養價值高， 口感好而備受大家喜愛。 很多人都會在睡前喝一杯牛奶。 其實睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。 牛奶不但可以補充身體需要的營養元素， 也會促進鈣的吸收。 那麼既然牛奶的益處這麼多， 睡前喝牛奶會不會導致發胖呢？下面讓我為大家具體介紹一下關於睡前喝牛奶的小知識。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡， 而100g米飯的熱量在110~150之間， 您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。 相反， 牛奶的營養卻很豐富、很全面， 它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質， 及其他重要的微量元素。 因此乳製品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶， 不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)， 而且牛奶的主要成分——蛋白質， 並不是那麼快就消化吸收的， 它主要是在小腸中進行消化， 這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔， 而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很饑餓。
??牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉。 另外， 牛奶富含鈣和乳清蛋白。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。 而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。 因此， 牛奶是一種有效減肥的飲品。 此外， 睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
所以， 睡前喝牛奶不影響減肥，
其實睡前喝牛奶的效果最重要的還是看你的體制， 每個人的體制不一樣， 也許你喝了之後就會胖。 其實在睡覺之前的4~5個小時最好不要吃食物。 睡覺前1~2個小時最好不要喝水， 因為會發生水腫。
以上就是我為大家介紹的關於睡前喝牛奶的小知識了。 其實減肥最重要的是有一個良好的心態， 要養成持之以恆的好習慣。 在平時生活中多加鍛煉， 做一些諸如跑步， 跳繩、爬山等有氧運動。 在飲食中配合合理的膳食和新鮮水果，
