良好的睡眠品質是健康生活的保證。 但日積月累的壓力導致很多人的生物鐘偏離了正常軌道， 越來越多的人都存在有不同程度的睡眠障礙， 睡眠品質嚴重下降， 並嚴重影響日常生活和工作。 長時間的睡眠障礙對人體健康危害非常大。 其實很多食物都具有改善睡眠的作用， 從而預防各種因為失眠而誘發的疾病。 在這裡， 我為大家簡單介紹幾種可以緩解的食物。
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，
2、紅棗：性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根， 加水3000毫升， 煮至l000毫升， 去渣後服。
3、小米：除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
4、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效。
5、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素，
6、香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外， 還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
7、蓮子：清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用， 食用後可促進胰腺分泌胰島素， 及增加5-羥色胺的供給量， 能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子有良好的助眠作用。
8、葵花瓜子：葵花瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質， 能調節人腦細胞的正常代謝， 提高神經中樞的功能。
以上就是我為大家帶來的食療緩解睡眠的方法了。 改善睡眠是一件刻不容緩的事情。 在平日入睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,避免服用興奮飲料，
