營養的早餐搭配方法

白粥 我們都知道早餐對於我們的身體健康是非常重要的， 但是有一些朋友在生活中是經常不吃早餐的， 導致最後胃髒出現了問題。 然而， 我們想要吃早餐也要有很好的計畫， 早餐一般是食用一些含蛋白質比較高的食物， 最好是豆漿或者牛奶以及雞蛋， 在加上一些麵包或者白粥之類的食物。

科學的早餐應是低熱能、營養均衡， 碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少， 特別是要富含膳食纖維。 科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的， 主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，

如粥、麵包、饅頭等;以供應蛋白質為主的， 主要是肉類、禽蛋類食物;以供應無機鹽和維生素為主的， 主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主並富含多種營養成分的， 主要是奶類與乳製品、豆製品。

營養搭配

1、營養早餐的四大要素：穀類能量， 蛋白營養， 鹼性豆奶， 果蔬精華!

2、營養早餐·最佳內容

多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果， 蔬菜;

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、 合理搭配方案：

多種少量， 主食不可少， 要有乳製品， 蛋類也需要， 果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。 優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量， 但應該品種豐富。

老年人大多消化功能減弱， 多有脾胃問題， 但身體所必需的營養物質都不能減少， 尤其是要保證鈣的供應， 以防老年人的骨質疏鬆。 經過一晚的休息， 一頓有助於我們的身體的早餐非常重要。 能吃一頓五星級的早餐[2]無疑是對我們身體最好的犒勞。

如果你們在平時是經常沒有吃早餐的， 我們建議大家看完這篇文章後可以為自己製作一份早餐計畫， 為我們健康著想。 營養的早餐一般在生活中是要多吃一些麵包跟穀類食物，

在加上一些含有蛋白質比較高的食物， 給我們的身體補充足夠的營養物質。