手放這裡睡覺竟可補腎

兩種睡覺姿勢有補腎奇效

1還陽臥

練習時， 首先熟練還陽臥功法， 可在每天晚上入睡前練習。 身體自然平躺仰臥， 胯關節放鬆， 兩腿彎曲， 小腿向內收， 兩腳心相對， 腳後跟正對著會陰處， 兩手心放於小腹處， 掌心向著腹部。 擺好姿勢後， 徽閉眼， 心中默念虛字， 以鼻吸氣， 意想氣聚於小腹處， 再滾動到後腰;以嘴呼氣， 意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。 每晚睡前練習半小時。

2混元臥

還陽臥練習一個月後， 再高層次的練法是混元臥。 姿勢依舊為仰臥， 兩腳心相對， 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。 通過練習還陽臥、混元臥，

可很快使陽氣充盈起來!

睡覺注意事項

1睡眠方向

睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響， 睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。 人睡覺時採取頭北腳南的姿勢， 使磁力線平穩地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場的干擾。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 同時雙手避免放在心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。

3睡眠時間

四季睡眠， 春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床， 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右， 體弱多病者應適當增加睡眠時間。

4睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人， 都應該找准自己的生物鐘， 提高睡眠休息的效率。 中醫認為， 子( 夜間11 時到淩晨1 時)、午( 白天11 時到下午1 時) 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間， 這一段時間人體需要適當休息。

5睡眠環境

在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺， 否則會影響身體的健康。

男人晚上應該幾點睡覺最好

經過科學研究證明， 人們的一般睡覺時間主要是分為下面幾種：正常人睡眠時間6到8小時有的10小時。 當人們經過了長時間熬夜之後， 就算是有睡足8小時， 但是也會影響身體的健康。 小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 而青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， 因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝

我們建議， 人們最好還是要在晚上12:00的時候睡覺。 這是因為每個人的體內都有生理時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 保持正常的睡覺習慣很有必要。 其次， 就是不管在幾點睡覺。 男性朋友們最好還是要注意自己的睡覺時長。 因為有科學研究證明， 如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長， 其效果如同睡覺時間過少一樣， 可引起許多睡眠問題。 例如， 每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人， 都抱怨自己睡眠有問題。

而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人， 所遇到的睡眠問題則比較少。 也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，

睡得昏昏沉沉不想起來， 越睡越昏， 同時不同的季節人們的睡覺時間也有所不同。 在夏季因為夜短就可以少睡點， 冬季夜長又冷就多睡點。

夏天睡7~8個小時， 冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時， 老年人則減少1~3小時。 相信通過上面的講述大家知道了幾點睡覺最好。 人們不能因為工作、學習等原因而放鬆自己的睡眠品質， 每天固定的睡眠時間和睡眠長度對於身體是非常好的， 同時也有利於自己的工作。

男性難以入睡可以自己按摩穴位

1按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。

這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。

2梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。

3適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

4睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

4睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。