塑身瑜伽深受大家的喜歡， 塑身瑜伽的練習非常簡單。 練習塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體， 堅持練習還會有很好的塑形功效。 以下就是簡單的塑身瑜伽教學步驟， 大家也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
嬰孩嬉戲式的練習可以幫助我們有效的放鬆全身肌肉， 對塑造優美的身體曲線也有一定的説明。
嬰孩嬉戲式
仰臥於床上， 伸直雙腿;緩慢彎曲右膝， 腳掌朝向天花板， 用雙手握住右腳掌。
注意大腿緊挨身體， 後背和肩膀放鬆不要借力， 保持均勻呼吸30秒。 另一邊如法炮製。
半扭動式
半扭動式的練習可以很好的調節身體平衡， 對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助， 堅持練習還有瘦腰的功效。
雙腳併攏， 手掌合在一起， 用左手肘頂住右腿， 然後臀部保持不動， 眼睛向上， 轉向右邊肩膀看， 然後均勻呼氣吐氣10次， 做好之後， 然後再換右手肘重複這個動作。
扭曲脊柱式
平躺在床邊， 下半身保持右側臥。
抬起右腿， 盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身， 伸開右手臂帶動上半身以及頭部， 向床的邊緣延伸。
注意不要將我們的肩部聳起來， 肩部放鬆， 保持姿勢數秒的時間， 呼吸節奏要注意調整好， 換了一邊進行練習。
側臥借力式
左側臥， 彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿， 然後用右手抓住腳踝;保持30秒，
摩天式
摩天式也是我們減肥的好夥伴， 練習摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身， 練習摩天式的時候要注意我們的呼吸和動作的協調一致性。
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。
然後慢慢的將臀部抬起來， 將身體形成一個弓式的形狀， 再把腹部慢慢的像上面抬起來。
大腿弓步式
對於初學者而言， 練這一式應該是非常簡單的。 堅持這一式的練習可以幫助我們很好的調理身體， 消除水腫。
慢慢地把椅子的重心都轉移到左腳上面， 漸漸地再轉移到左腳， 屈膝呈直角。
瑜伽飲食——怎麼吃可以減肥
1、冬瓜
具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中含有有利於通便的皂疳和粘液， 並且其含熱量也是很低的。 同時， 絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質。
