腎臟是劇烈運動中容易損傷的主要器官之一， 可發生創傷和非創傷性損傷。 劇烈運動引起的非創傷性腎損傷表現為血尿、蛋白尿、血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿、橫紋肌溶解、急性腎功能衰竭等。 有研究表示， 跑馬拉松也會傷身， 怎麼回事呢？一起來看看。
馬拉松傷腎？
耶魯大學研究人員調查了22名跑者， 在馬拉松比賽前後採集他們的血樣和尿樣， 分析其中涉及腎健康狀況的指標。 結果顯示， 在16.6攝氏度氣溫下跑完馬拉松後， 82%的跑者出現急性腎損傷。
研究人員說， 跑馬拉松時， 人的“核心溫度”可能飆升到40攝氏度，
負責此項研究的奇拉格·帕裡克博士說， 先前有研究顯示， 跑馬拉松會影響心臟， 但有關其對腎臟的影響卻一直被忽視。 不過， 他也表示， 經過系統訓練的馬拉松運動員腎功能更好， 更容易修復損傷。
做什麼運動可以補腎
太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動， 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處， 關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”， 是指不論男女都與其系統有密切關係的一支經脈， 任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。
經常踮腳尖
男人多踮踮腳尖， 有助於益腎壯陽， 進而改善性功能， 特別是在小便時。 方法是雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆。 養生專家稱， 若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動， 常年堅持便能達到很好的益腎作用。 若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大， 小便時踮腳亦有尿暢之感。 另外， 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時， 最好1小時左右做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。
隨意玩玩手指
食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴， 傳統中醫認為， 刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效， 可延緩性衰老。
端坐運動
選擇一張高的椅子， 以人坐上去腳不著地為准。 要端坐上去， 然後先左右緩緩轉動身體3到5次， 然後兩腳向前擺動， 根據個人的體力情況來定次數， 最少不少於15次。 做這些動作時， 軀幹腰部都要保持挺直， 不能彎腰駝背。 常做這個動作可以鍛煉腰膝， 從而達到補腎益腎的功效。
跑步
跑步是男人補腎運動中最常見的一種方式。 經研究發現， 只有改善了全身的血液迴圈， 特別是下半身的， 才能達到強精壯陽的效果。 跑步是一項有氧運動， 促進人體內的新陳代謝， 加快血液迴圈， 從而達到補腎壯腰的功效。
強腎操
（1）兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起。 連續呼吸9次不落地。
（2）再呼吸， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。
（3）憋氣， 身體逐漸起立；兩手下垂， 逐漸握緊。
（4）呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 掌心向前， 兩肘從兩側擠壓肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛。
