減肥不再難，五款減肥食譜任你挑

減肥不再難， 五款減肥食譜任你挑

現在有一句話很流行， 三四月不減肥， 五六月徒傷悲！夏天人人露腰， 你看著自己滿身的橫肉， 若是敢露， 我佩服你的勇氣！減肥是個大工程， 除了適當的運動還要配以合理的飲食， 那麼， 什麼飲食適合減肥呢？接下來， 小編就給大家介紹幾款減肥食譜！

1菠 菜

菠菜， 每100克大概24卡的熱量， 低熱量的一種食物， 菠菜含有非常豐富的維生素C， 經過烹飪後就會變得很軟滑， 與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充， 具有很好的減肥效果。

減肥食譜：清煮菠菜湯

白菜減肥的方法似乎多了去了，

但說到菠菜似乎就很少看到。 菠菜的熱量比蘋果還要低一半， 並且富含大量礦物質和微量元素， 菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。 因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮， 在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

2豆 芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽， 因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。 並且豆芽也含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助預防便秘。

減肥食譜：青椒炒綠豆芽

如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了， 那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化， 更利於人體吸收和利用。 豆芽的熱量與冬瓜相差無幾， 但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用， 對減肥非常有利。

3竹 筍

竹筍的成分主要是纖維素， 脂肪極少， 除去水分和其他營養素外， 幾乎全是纖維素。 肥胖病的人經常吃竹筍， 每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附， 隨著糞便排泄出去， 降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

減肥食譜：燜竹筍

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類， 所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。 實際上竹筍不僅熱量超低， 而且全身都是膳食纖維， 加上鉀元素含量也很豐富， 對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。 另外， 多吃竹筍還能緩解便秘的問題， 對於腰腹肥胖的人群也很適合。

4芥 末

不得不說， 芥末是一種非常強大的發汗食物。 它可以瞬間提高我們的體溫， 促進新陳代謝的效率。

而且芥末還可以抑制脂肪的生長， 對減肥非常有幫助。 我們除了在吃壽司的時候會用到芥末， 那麼還有哪些其它的芥末美食呢?

減肥食譜：涼拌芥末木耳

木耳是腸胃的清道夫， 可以幫助我們清除體內的頑固垃圾， 而且熱量也很低。 和芥末搭配拌成涼菜， 可以說是強強聯手， 來幫助我們減肥瘦身。 把木耳在水中泡發， 撕成小朵， 然後放入沸水中焯一下撈出來。 過涼之後把它們瀝幹， 放入容器中， 加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。 密封後在冰箱冷藏一個小時就可以拿出食用了。

5胡 蘿 蔔

胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種， 胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素， 如果每天吃2-3根胡蘿蔔，

你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。 許多肥胖都與缺乏微量元素有關， 秋天乾燥易失水， 補充維生素也成為最關鍵的。

減肥食譜：拌胡蘿蔔

胡蘿蔔的味道屬於甘平， 進食能夠補脾健胃。 燉食是胡蘿蔔最好的烹調方式， 炒食為次。 燉食能保持胡蘿蔔素93%以上， 炒食能保持胡蘿蔔素80%以上。

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