對很多上班族來說， 每天需要坐在辦公室8個小時甚至更多， 時間久了大腿越來越粗， 藍瘦香菇~
首先我們要搞清楚大腿變粗的根本原因， 然後採取一些簡單的運動， 以及改變坐姿等方法就可以起到緩解大腿肥胖， 瘦腿纖腰的效果。 小雨教練分享5個小妙招：
妙招一：
對於由於肌肉轉化為脂肪的肥胖， 要恢復運動習慣或練“美腿功” ， 動作如下：
首先雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 保持上身和腳跟垂直， 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
接著雙手貼牆站立， 臀部翹起， 背部必須保持挺直，
這套美腿動作每天做15到20下， 一個星期做上4、5次， 效果非常明顯， 你會感覺到自己腿上的脂肪在消失 。
妙招二：
對於因為運動不足二造成的鬆弛， 姐妹們可以採用這套瘦腿動作， 同時為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
身體站直， 保持腰部挺直， 可以一隻手扶牆， 另一條腿向側面伸直到最大角度， 直至與身體成90度角， 保持3秒鐘之後方向， 重複以上動作10次。 之後換腿， 也是做10次。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；
妙招三：加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動？是的，
妙招四：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖， 繃緊臀部、一點一點地往前走， 步子不要邁得太大， 只要平穩就好， 注意你的雙腿要盡力繃直， 繃緊大腿和小腿， 這樣才能拉長腿部的肌肉。 但這個動作儘量在人少的地方做， 否則路人會那你當怪獸看哦~
踮著腳尖走路...
下山的時候大概是這樣...
因為下的很快...嘿嘿
來不急讓整個腳都落地...
妙招五：坐在地鐵上時
在地鐵上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。
同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
