現在人都注重自己的身體健康， 吃什麼喝什麼成了至關重要的事情。 每天看看最新的美食推薦， 不同的食材該怎麼烹飪， 不同的水果都有什麼功效？不僅愛吃還要會吃， 做一個健康的小吃貨！鈣元素是身體一大重要元素， 補鈣就是我們必須要做的事情， 吃這些食物讓你不用再買鈣片， 這到底是怎麼一回事呢？別著急， 和小編一起來看一看吧！
鈣英文別名有CalciumshotNmmdia; CalciumturningsN; Calciumshavings.鈣是一種金屬元素， 符號Ca， 在化學元素週期表中位於第4週期、第IIA族， 常溫下呈銀白色晶體。 動物的骨骼、蛤殼、蛋殼都含有碳酸鈣。 可用於合金的去氧劑、油類的脫水劑、冶金的還原劑、鐵和鐵合金的脫硫與脫碳劑以及電子管中的吸氣劑等。
哪些食物補鈣效果好
1、豆腐乾
說到補鈣的食物， 那麼豆製品絕對是名列前茅的， 豆製品除了含有豐富的植物蛋白外， 其含有的高含量鈣可以有效幫助人體補鈣， 我們常吃的豆腐就是一種很好的補鈣食品。
豆腐乾是我們常吃的一種零食， 是由豆腐經過壓制濃縮而製成的， 而且吃起來的口感跟肉很相近， 但是卻不含脂肪， 所以豆腐乾是一種既好吃又健康的零食。
2、優酪乳
牛奶補鈣這是人人所共知的一點， 但是很多人不清楚的是， 經過發酵得到的優酪乳， 其補鈣效果要比牛奶還要出色。
除了含鈣量比牛奶高之外， 經過發酵後得到的乳酸可以幫助人體更好的吸收鈣， 增加鈣的利用， 這樣可以更好的為身體補鈣。
3、泥鰍
泥鰍的補鈣效果其實非常出色， 而且讓很多人萬萬沒想到的一點就是， 泥鰍的補鈣效果可是要比牛奶高出許多。
一包袋裝的牛奶為250克， 其含鈣量大約為260毫克， 而100克的泥鰍肉中的含鈣量就達到了近300毫克， 可以說同等品質的泥鰍含鈣量是牛奶的三倍!
4、榛仁
在這些堅果中， 榛仁人們平常吃的比較少， 通常在吃一些巧克力中會含有榛仁， 但是這無癌榛仁成為最受人們歡迎的堅果類食品， 榛仁也被人們賦予“堅果之王”的美譽。
榛仁之所以有著“堅果之王”的美譽， 還因為它的營養價值在堅果中也是名列前茅的，
5、蝦皮
其實海產品都具有很好的補鈣效果， 蝦皮也不例外， 100克蝦皮中的含鈣量高達2000毫克!
而且熬湯的時候加點蝦皮， 這樣可以將蝦皮的營養充分溶解到湯中， 如果加些紫菜， 那麼熬制出來的湯補鈣效果會更佳。
6、菠菜
其實很多人不知道的是， 綠葉蔬菜的補鈣效果是非常好的， 同等品質的綠葉菜， 其鈣含量比牛奶還要高， 其中綠葉蔬菜中含有的礦物質和維生素K可以提高鈣的吸收， 幫助人體更好的補鈣。
菠菜是人們非常熟悉的綠葉菜，
