饑餓感是人體正常的生理表現， 但有些“餓法”非同尋常， 不知道你有沒有遇到過↓
如果屬於後三種“餓法”， 你的健康很可能已經出了問題。
熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）梳理了這幾種“餓法”背後的隱患， 趕緊來對照自查一下。
1
“隱性饑餓”型
2014年， 聯合國糧食及農業組織明確指出， 全球現在約有20億人正遭受“隱性饑餓”的困擾。
生活變好了， 可不少人卻在“挨餓”。 這與飲食不均衡、吃太多精細加工的食品等有關， 並不完全取決於是否吃飽、吃得多少、身體胖瘦。
相反， 超重、肥胖者反而是隱性饑餓的高危人群。
隱性饑餓指兩大類營養素的缺失， 一類是維生素， 另一類是礦物質。 嚴重缺乏這兩類營養素會致病， 即使未經察覺的輕度缺乏， 也會影響人們的智力水準、勞動能力和身體免疫力。
隱性饑餓可引起的問題有：
缺硒對心臟不利。 硒是種抗氧化營養素， 對心臟健康尤為重要。
缺鋅影響免疫力。 鋅缺乏會使免疫力下降， 還對味覺影響很大。 缺鋅時， 吃東西不香， 會使食量下降， 容易面黃肌瘦。
缺鐵誘發貧血。 鐵是血液中血紅細胞的重要來源。 如果缺鐵， 血紅細胞減少， 攜氧能力降低， 除了使身體抵抗力下降， 容易感染疾病，
此外， 缺維生素A容易夜盲， 缺鈣易導致骨質疏鬆、缺葉酸往往造成出生缺陷……如果長期缺乏這些營養素， 各種疾病就會逐漸顯現。
建議大家在均衡飲食的前提下， 通過以下方法遠離“隱性饑餓”。
重點補充四類食物
調查顯示， 國人膳食中奶類、豆類製品、粗糧、水產品的消費量遠不及推薦量， 最好重點補充。
奶類和豆類製品富含蛋白質；粗糧富含B族維生素、礦物質和膳食纖維；水產品含多不飽和脂肪酸。
多用低溫烹調
過度烹飪會使食物中維生素C大量流失。 建議多用蒸煮等低溫烹調， 最大限度保留食物營養。
改掉不良習慣
吸煙、飲酒、熬夜、反復減肥、缺乏運動等不健康生活習慣， 也會造成體內微量營養素缺乏，
2
餓到胃疼型
餓的時間太長， 有時會感到“胃疼”。 如果這種疼痛感非常明顯， 一吃東西又能很快緩解， 就是典型的“饑餓性疼痛”， 很可能是十二指腸潰瘍的表現。
十二指腸潰瘍還可表現為以下症狀：
半夜疼醒。 人在饑餓時， 空虛的胃分泌大量胃液， 因為沒有與食物混合而直接進入十二指腸。 假如十二指腸球部存在潰瘍， 這些胃酸就會刺激潰瘍創面引起疼痛。 因此， 該病患者很容易在午夜“胃疼”， 甚至疼醒。
體重變化。 十二指腸潰瘍患者， 由於頻繁進食以緩解疼痛， 體重會增加。 但發生慢性十二指腸梗阻時， 體重會減輕。
其他症狀。 有些患者會出現貧血、乏力等表現。
十二指腸潰瘍常與幽門螺桿菌感染有關， 在平時應注意預防。
改掉不衛生習慣
儘量用公筷， 如果家庭成員中有人感染幽門螺桿菌， 一定要分餐。
餐具要定期煮沸消毒20分鐘。
飯前便後必須洗手， 避免幽門螺桿菌傳播。
情侶間親熱前， 要充分清潔口腔。
飲食、生活要注意
少喝生水、少吃生食。
平時應忌酒、濃茶， 戒煙和遠離二手煙， 避免緊張和焦慮， 以免誘發和加重潰瘍。
若發現相關症狀， 及時到醫院諮詢醫生， 一旦確診為十二指腸潰瘍， 應及時接受治療。
3
餓得快吃不胖型
這就是被大家羡慕的“怎麼吃都不胖”的人。 除了因為經常鍛煉、基礎代謝率（靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量數）高， 如果吃不胖還伴有有以下表現， 可能是內分泌出了問題。
胃口突然變好
查甲狀腺
甲狀腺功能亢進（簡稱“甲亢”）， 是內分泌系統的常見病， 它的餓法很有特點：
從某一時間起， 胃口突然變好， 吃了飯餓得很快， 甚至每天吃4~6頓飯還感覺餓；食欲變好後， 體重反而減輕了。
如果還伴有以下症狀， 就更要懷疑有甲亢， 及時到醫院就診。
易激動、發脾氣、易失眠。
精力不集中、心慌、怕熱、多汗， 即使在寒冷季節也是如此。
眼球外突， 頸部發緊， 脖子在短期內變粗。
月經紊亂， 月經不規律或過少， 甚至閉經， 生育能力下降。
食欲大容易渴
查血糖
血糖偏低時， 身體會發出饑餓感的信號， 提示身體需要更多食物補充能量。
血糖長期偏高者， 通常有血糖利用障礙， 血糖無法正常轉化供機體使用。 這也會讓身體發出饑餓感， 讓人吃得更多。
血糖長期偏高易引起糖尿病，其“餓法”也很有特點，常表現為“三多一少”，即“多飲、多食、多尿、體重減少”。這類人不僅吃得多，還常口渴、多喝水，體重反而下降。如果有類似表現，建議到醫院內分泌科排查糖尿病等血糖問題。
發現自己突然餓的“不同尋常”時，最好到醫院看看，排查相關疾病。也希望你提醒身邊的人對照檢查是否屬於以上“餓型”，早點排除健康隱患。▲
本期編輯：張瑾美編：靳豐華
血糖長期偏高易引起糖尿病，其“餓法”也很有特點，常表現為“三多一少”，即“多飲、多食、多尿、體重減少”。這類人不僅吃得多，還常口渴、多喝水，體重反而下降。如果有類似表現，建議到醫院內分泌科排查糖尿病等血糖問題。
發現自己突然餓的“不同尋常”時，最好到醫院看看，排查相關疾病。也希望你提醒身邊的人對照檢查是否屬於以上“餓型”，早點排除健康隱患。▲
本期編輯：張瑾美編：靳豐華
