長期失眠易導致高血壓 5個按摩法可緩解

經常失眠的危害不容小覷， 失眠導致的不僅僅是精神不振等直觀問題， 還會增加患高血壓的風險。 如何緩解失眠症狀， 避免誘發高血壓， 來看看中醫有什麼方法吧。

失眠與高血壓的關係

有研究對平均年齡為40歲的200多名慢性失眠症患者和100名睡眠正常的人進行了研究。 慢性失眠症患者睡眠問題持續6個月以上。 結果發現， 慢性失眠症患者入睡時間延長14分鐘， 高血壓危險就會增加3倍。 入睡時間越長， 高血壓風險就越大。

國外專家指出， 失眠可能是， 導致高血壓發病的主要原因。 失眠可使高血壓發病率，

提高一半左右。 專家指出， 因為氧氣攝入不足。 血液中的二氧化碳增加。 這會， 造成胸腔內的壓力， 變化和血管收縮。 這些都會， 增加心臟的負擔。 人體血壓， 在睡眠期間會降低。 但失眠的人， 經常出現短時間的清醒。 交感神經系統， 保持興奮。 這就使得失眠的人的血壓會保持高升， 形成高血壓。

緩解失眠的幾個方法

找到適合自己的生物鐘。 我們每個人都有一個專屬的生物鐘， 並且根據體質以及所處環境的不同， 每個人的生物鐘是不同的。 摸索適合自己的睡眠週期， 然後形成有規律的生物鐘， 以此來養成良好的睡眠習慣。

不要追求睡眠時間。 很多人都錯誤的認為， 睡的時間越長， 就代表睡眠品質越好， 其實良好的睡眠品質不是以時間來衡量的。

時間少不代表品質低， 只要第二天能夠有良好的精神面貌， 就完全不必擔心前一天是否睡得太少。

選擇正確的床鋪。 失眠者對床鋪的選擇也要特別注意。 很多人喜歡睡軟床鋪， 但這絕對是最糟糕的選擇， 因為太軟了， 沒有辦法支撐人體的重量， 睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞， 反而會加重腰酸背痛的程度。 失眠者最好的選擇是硬板床， 不過床墊要鋪得柔軟一些， 這樣才能助於睡眠的改善。

營造適宜的睡眠環境。 營造一個良好的睡眠環境同樣是失眠的治療方法之一。 失眠者經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒， 再想入睡就變得非常難了。 所以， 臥室要選擇比較僻靜一側的房間，

窗簾遮光效果要好， 室內光線要柔， 睡眠時帶上眼罩也是一個不錯的選擇。

適當按摩可緩解失眠

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約30秒， 緊接用掌心以百會穴為軸心， 均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前， 從左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩，

不可遺漏。 叩擊時由腕部發力， 甩力均勻， 不可太重， 不可太輕， 以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。 約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇狀自前向後推摩。 手法以揉為主， 柔中帶剛。 此時會感到頭部輕鬆舒適感。 約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。 手法輕揉， 約1分鐘， 再結束整個按摩療程。

以上是中醫緩解失眠症狀的一些方法， 如果感覺失眠症狀明顯， 請及時就醫， 以免誘發高血壓。