減肥先控制食量 正確減肥吃什麼好？

雖然， 節食減肥是不可取的， 但是， 要飲食減肥還是需要控制食量的。 如果食量過大就會很難減肥成功。 在這裡， 就來教教大家要如何控制食量， 以及哪些食物可以減肥， 千萬不要錯過了。

如何有效控制食量

重新認識食物。 同一種食材的不同做法絕對是天壤之別， 所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。 你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎麼切它， 或者用什麼方法弄熟。

吃蛋白質。 蛋白質對創造出靚麗肌膚和閃亮秀髮具有重要意義， 但卻是減肥一族的大敵。 如果蛋白質的攝入不夠，

人體會因基礎代謝的減緩而瘦下來， 但同時可能引發寒證的加劇， 因此， 即使減肥也應當適當攝入蛋白質。 富含蛋白質的食物包括肉製品、魚類和乳製品。

先咬一小口。 對於挑剔的人來說， 沒有什麼比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。 不要為了吃而吃， 試著先咬一小口， 這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶， 有助於你定下心來品味食物， 說服自己接受。

吃碳水化合物。 在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質後， 似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了， 而且菜都吃完了， 捧著一碗飯也未必能吃下多少， 這樣在無形之間就減少了你進食的量。

搭配自己喜愛的食物。 比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，

那就把兩者放在一起做。 這樣你又能吃到自己的最愛， 又能吃到健康。 通過實踐和大膽嘗試， 不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。

接下來， 再來看看有哪些食物可以減肥吧。

飲食減肥吃什麼好

白菜。 白菜中含有豐富的維生素c、e， 多吃白菜， 可以起到很好的護膚和養顏效果。 此外， 白菜富含膳食纖維， 能清腸排毒， 白菜中所含的果膠， 可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

全穀類食物。 例如燕麥或者是糙米， 全穀類比起其他的澱粉類， 比例上富含了更多的纖維， 如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。

燕麥片。 英國科學家發現， 最簡單有效的降膽固醇方法之一， 就是每天吃燕麥片。 燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠，

有效降低人體對膽固醇的吸收。 並且， 早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛， 並且午餐時吃得比別人少。

薑。 味辛， 性微， 有健脾胃， 解表、散寒、排毒， 有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。 姜中還含有多種芬芳揮發油， 具有強心、健脾胃、促進血循環的作用。

低脂肪乳製品。 這類食物富含鈣質以及維生素D， 根據研究這兩者可以説明增加身體肌肉品質， 進而提升基礎代謝率。 需要注意的是， 市面上的乳製品大多是含有糖分， 攝取糖分對於減重會有反效果， 建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產品為宜。

開心果。 開心果富含維生素B6和銅， 能增強人體的活力。 有研究顯示，

每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。

飲食減肥要科學控制食量哦。