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立夏養生 遵循四點養生原則

立夏如何養生?今年的立夏是在5月5日。 立夏的來臨意味著春天的結束。 伴隨著立夏過後就是溫度的不斷升高。 煩躁的天氣會讓很多人產生一些躁動的情緒, 所以啊, 立夏養生更注重養心。 那麼立夏節氣如何養生呢?怎麼做才是最健康的?

立夏養生

1、增酸為主

立夏之後, 人們大量排汗會造成人體陽氣不足, 皮膚腠理易於開泄, 此時多食用酸性的食物及藥品, 如烏梅、山楂、木瓜、五味子等, 可使皮膚適當收縮。

另一方面, 隨著溫度逐漸攀升, 人們難免會覺得煩躁上火, 食欲也會有所下降。 所以, 飲食宜清淡,

應以易消化、富含維生素的食物為主, 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 如果立夏後還多吃油膩的食物, 很容易上火, 造成身體內、外皆熱, 甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

2、重視午休

到了夏天, 心陽最為旺盛, 功能最強, 當氣溫升高後, 人們極易煩躁不安, 好發脾氣。 這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。 此時人們不僅情緒波動起伏, 機體的免疫功能也較為低下, 起居、飲食稍有不妥, 就會發生各種疾病。 “春夏養陽”, 養陽重在“養心”。 因此, 立夏之後, 不妨來個午休。

午飯後, 人的身體為保證食物的消化吸收, 全身大部分血液流向消化系統, 大腦的血液相對減少, 加上經過一個上午的工作或學習, 腦細胞也處於疲勞狀態,

故有昏昏欲睡感。 通過午睡來進行調節, 補償夜間睡眠不足, 能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息, 更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康?首先, 睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 因為油膩食物會增加血液黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔, 影響午休品質。

其次, 健康的午睡以15~30分鐘最恰當, 若是超過30分鐘, 身體便會進入不易睡醒的深睡期, 還不如延長到1~1.5小時, 完成一整個睡眠的週期。

3、運動按摩

夏季屬火, 氣候炎熱, 是萬物蓬勃生長的季節, 也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。 立夏以後氣溫漸升, 易出汗, 許多人因怕熱怕出汗, 整天躲在空調房間裡, 容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。

事實上, 適當的出汗可以降低體溫, 也可以排毒。

立夏時節可以加強鍛煉, 但運動後要適當飲水或飲溫鹽水, 以補充體液。 夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動, 並在運動後適當飲溫水, 補充體液。 活動強度以不感到疲憊為宜, 時間不宜超過1小時, 以減少心臟負荷。

對於運動的時間, 許多人都認為最好選在早晨, 且晨練越早越好。 其實, 在天亮之前或天朦朦亮的時候, 空氣並不清新, 不利於健身。 研究表明, 在夏季早晨6時前, 空氣中的污染物最不易擴散, 是污染的高峰期。

4、立夏養心

立夏養生, 首先要養心。 一年四季中, 夏天屬火, 火氣通於心, 故夏季與心氣相通, 人們易感到煩躁不安, 易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。

心在五行屬火, 與夏季陽熱之氣相應, 故為陽髒, 其主要生理功能是主血脈並主神志, 起著主宰生命活動的作用。 其次, 心在體合脈, 其華在面, 其應虛裡, 在液為汗, 心開竅於舌, 心與小腸相表裡, 從而構成一個動態的、整體聯繫的心功能系統。

立夏養心要做到戒躁戒怒, 切忌大喜大悲, 要保持精神安靜, 心志安閒, 心情舒暢, 笑口常開。 特別是老年人, 由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加, 甚至因此而發生猝死。

所以, 在春夏之交要順應天氣的變化, 做好自我調節, 重點關注心臟保養。

立夏養生飲食要點

1、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。 多吃些“殺菌”蔬菜, 可預防疾病。

這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。 這些蔥蒜類蔬菜中, 含有豐富的植物廣譜殺菌素, 對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 其中, 作用最突出的是大蒜, 最好生食。

2、夏日的膳食調養, 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主

人們出汗多, 食欲不好, 可用各種營養保健粥來開胃, 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥, 午餐時喝湯, 這樣既能生津止渴、清涼解暑, 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥), 味道清香, 粥中略有苦味, 可醒脾開胃, 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

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