炎炎夏日， 到了中午， 人難免會感到困乏， 於是很多人就選擇午睡一會兒。 難道夏季午睡就僅僅能解困嗎?其實不然， 午睡還有提高記憶力， 避免體重增加等好處。 那麼夏季如何健康地午睡呢？夏季午睡有什麼好處呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
夏季如何健康地午睡？
1、在12~13點間午睡、避免體重增加
每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50%， 每晚只睡2~4個小時的人， 肥胖可能性增加了73%。 12~13點間， 大部分人的體能都會出現衰退， 最適合午睡。 也不要太晚午睡， 下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。
2、午睡前來杯咖啡、提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。 研究結果顯示， 10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。 研究發現， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性， 這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。 這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦， 所以在午睡之後， 就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
3、睡10分鐘、提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。 研究發現， 人每天會喪失部分吸收新知識的能力， 午睡能逆轉這種衰退。 另一項研究顯示， 10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾， 應寬衣、解帶， 並要蓋好再睡， 以免著涼感冒。
5、並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人， 不午睡通常也不會影響身體健康。 但是， 對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。
6、不宜對風而睡
老年人抵抗力差， 吹風很易感冒。 因此， 老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡， 不可在風遁上午睡， 也不可吹著風扇或空調而睡。
7、不要坐著或趴著睡
由於條件限制， 很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期如此對身體健康是非常不利的。
8、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。 時間過長會進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。 如果遇到這種情況， 起來後適當活動一下， 或用冷水洗臉， 再喝上一杯水， 不適感會很快消失。
9、午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短， 就隨便選擇一個地方就睡覺， 特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者受涼感冒。
10、午飯後最好隔15~20分鐘再睡
需要提醒的是， 午飯後不宜立即睡覺， 最好間隔15~20分鐘左右再睡。 最好不要趴在桌子上睡，
夏季午睡有什麼好處？
1、保護大腦、緩解緊張
睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息， 全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來， 身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短、天氣炎熱， 早上鳥鳴蟬噪， 夜間蚊叮蠅爬， 加之暑熱襲人， 夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短，
3、增強體力、改善功能
午睡雖不是主要睡眠， 且時間短暫， 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用， 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外， 午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、消除疲勞、恢復精力
上午， 人的精力比較旺盛， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整， 前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
