長期的久坐導致腹部贅肉堆積, 那麼有什麼方法可以瘦腹呢?下面跟著小編一起來看下瘦腹的瑜伽有哪些。
卷腹運動仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面, 腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意:做這個動作時, 脖子要放鬆, 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度, 可以將雙腿伸直。
眼鏡蛇式俯臥, 雙手在肩手下方, 雙腿併攏。
吸氣, 雙手臂漸漸蜷縮, 並向上舒展全部身材前側, 眼睛向上看, 連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。
吐氣, 漸漸彎曲手臂, 讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空, 規複俯臥的姿式。 可反復這個姿式3~5次。
瑜伽炮彈式仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意:動作過程中不要憋氣, 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣, 同時還能按摩你的內臟器官。
側板支撐由上一動作進入, 伸直手臂, 翻轉身體成側板支撐, 利用右手和右腳外緣保持平衡
左腳和右腳併攏, 置於右腳上方,
保持核心收緊, 穩住身體, 保持5個深呼吸
半魚王作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上, 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。
吃什麼可以快速瘦腹部1蘋果
早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,
2香蕉
便便出不來的女生都會被建議, 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言, 這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉, 吃了以後可以馬上消化, 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感, 只要吃上一根就可以裹腹, 而且熱量卡路里頗低的,
3奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃), 一直是愛漂漂的美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀, 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣, 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果, 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果, 而已還一年四季都有, 美眉可以努力吃呦!
4檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主, 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質, 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多, 美眉們通常將它拿來美白肌膚,
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