轉眼就到了五月份， 看著滿街欲露還休的腿， 真是應了那句話， 四月不減肥， 五月徒傷悲， 六月張惠妹啊....
但是也有些寶寶們， 明明知道來不及減肥， 卻選擇了一種看起來最容易瘦下來的方式， 不吃肉， 甚至於不咋吃東西， 眼巴巴的餓了好幾天， 也沒怎麼瘦。
因為減肥最重要的不是不吃東西啊！是到底怎麼健康的吃東西！一點肉也不吃， 油脂和蛋白質都攝入不夠， 熱量蹭蹭的漲， 能瘦嘛！
今天， 要好好跟準備在夏天減肥的小仙女們叨叨一下， 改善飲食結構這回事！
熱量攝入多少才合適？
身體在需要能量時，
碳水化合物被燃燒時， 會導致血糖升高， 血糖升高越劇烈， 就會刺激身體分泌更多胰島素來降血糖， 但是同時會促進脂肪合成， 對肥胖有一定促進作用。
假如想要減脂， 那麼總熱量攝入要小於總熱量消耗， 一般情況下熱量赤字控制在總消耗的10~15%之間會有一個較穩定的減脂水準。
要想瘦， 先做到這些
▼攝入足量蛋白質
許多減肥者都有過這樣的經歷， 脂肪減沒了， 肌肉也更流失了。 這是因為在熱量赤字的狀態下， 沒有及時補充蛋白質， 這時即使體重減輕了， 身體的各種成分比例也沒有多大改變。
每日需要保證1克／公斤體重蛋白質，
▼用穀物代替精細主食
精緻主食和甜點吸收快， 會引起胰島素反應， 容易導致脂肪堆積而發胖。 全穀物、雜糧富含膳食纖維， 胰島素反應小， 不容易堆積脂肪， 而且飽腹感強， 不容易餓。
▼零食改成堅果類
堅果富含維生素E和不飽和脂肪酸， 對於抵抗自由基和保證心血管健康十分有益， 餓的時候一把堅果， 十分解饞也抗餓， 熱量控制在100多千卡， 十分推薦在兩餐之間加餐吃， 遠比餅乾、薯片飽腹感強， 而且健康。
怎麼吃更能瘦？
▼調整現在的飲食結構
現在給大家介紹幾種比較火的飲食結構：地中海飲食，
低碳水化合物飲食：通過降低每天攝入的碳水化合物的量來達到減少熱量攝入的目的。 碳水化合物主要存在于主食（米、面）中， 因此低碳水化合物飲食以減少主食攝入為特徵。
▼做個實驗吧
來自以色列的研究人員主持了一項為期2年、較大規模、前瞻性的研究， 來比較這三種飲食模式對中度肥胖者的減肥功效。 結果是十分有趣的。
最終研究得出了這樣的結果， 在體重降低方面， 三種飲食均顯示出降低體重的效果， 而低碳水化合物飲食組在24個月中減肥效果最為顯著， 其次是地中海飲食組和低脂飲食組。
▼應該不吃碳水化合物？
當然不是。 作為一種必須營養素， 碳水化合物是必須保證一定量的攝入的。 人的大腦和心肌都是主要以葡萄糖為能量來源的， 如果完全不攝入碳水化合物， 這些臟器的代謝會被影響。
膳食的原則在於均衡， 我們可以適當調整某些必須營養素的比例， 但決不可以顧此失彼、有所偏廢。 所以更建議大家選擇地中海飲食~
減肥的重點在於運動， 但如果不是建立在控制飲食的基礎上， 再怎麼運動也無濟於事， 可能還會增加了糖分的吸收， 也就是說， 你變得更胖了。
所以， 想要聰明瘦， 除了合理運動， 健康的飲食才是減肥核心！
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
千萬不要聽信各種斷食法啊！身體是自己的，
文樂樂
ID:shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
告別外賣才能吃的對
阿噗送你又美又牢靠的UNIQLO帆布包
趕快去尋找你的瘦身食材大展廚藝吧！
今日試用：
Uniqlo便攜帆布包新品未定價
掃阿噗微信， 暗號：試用， 每天一款重磅試用， 每人都有機會獲得雜誌同款新品！
活動時間：活動長期舉辦
試用要求：收到試用好禮兩周內發微博&微信分享試用照片和試用心得， 帶話題＃時尚健康真愛試用團＃並@時尚健康。
＊真愛試用團發出的物品如無特殊說明都是郵費到付的形式。
點圖片購買☟
