正常的飲食中， 吃進肚子的食物都是在胃裡面進行消化。 將營養物質輸送全身， 而糟粕被送入大腸等待排泄出體外。 可是你知道嗎?每一種食物都有它的被消化時間表。 今天微微健康網就和大家一起來學習幾種食物的被消化時間表， 希望對大家有所幫助。
常有人抱怨剛吃完就餓了; 又有人後悔吃完肚子老是脹鼓鼓的。 這是因為， 不同食物需要的消化時間不同。 下面這個“食物消化時間表”， 能幫你選好食物， 讓腸胃輕鬆。
穀物：1.5 小時—3小時。 流質或半流質的穀物食品 ( 如粥) 消化時間較短， 經過發酵且沒有添加油脂的食物 ( 如饅頭、不含油脂的麵包) ，
水果：30分鐘—1小時。 瓜類水果 ( 如西瓜) 所需要的消化時間最短， 而香蕉所耗費的時間最長。 兩餐中覺得餓， 想吃個水果抵擋一陣， 香蕉就是很好的選擇。 西瓜會迅速提供能量， 升高血糖， 尤其不適合糖尿病人。
蔬菜：45 分鐘—2小時。 瓜類蔬菜 ( 如冬瓜) 所耗時間最短， 其次為茄果類蔬菜 ( 如番茄、茄子) ， 之後是葉類蔬菜 ( 如菠菜、小白菜) 和十字花科類蔬菜 ( 如西蘭花) ， 消化時間最長的是根莖類蔬菜( 如紅薯、芋頭) 。 因此， 根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。
蛋白質類：1.5 小時—4小時。 牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化， 而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化， 則需要 4 小時或更長時間。
脂肪類：2 小時—4小時。 脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關， 這些脂肪酸含量越高， 越易消化。 因此植物油比動物油更易消化。 脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。 所以吃油多的主食和菜肴， 會給腸胃造成極大負擔。
以上內容就是針對幾種食物被消化所用的時間來介紹的， 相信大家也有很深的認識了吧， 希望對您有幫助。
