平板支撐也是當代的年輕人特別是愛鍛煉的人熱愛的一種鍛煉方式。 做過平板支撐的人都知道平板支撐能堅持的時間很短， 但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。
平板支撐作為一種鍛煉腰腹的重要動作， 已經被當代的年輕人特別是愛鍛煉的人所熟知。 做過平板支撐的人都知道平板支撐用到了我們的腳和肘， 但是你知道平板支撐的標準動作嗎？下面我們一起來看看。
首先， 我們的肩部和腿部要形成一條直線， 避免屁股過翹或者過接近於地面；其次， 我們的頭部要保持平直，
最後， 做平板支撐的時候要保持正常的呼吸， 經常跑步的人肯定知道該怎麼保持呼吸已跑得更遠， 平板支撐也一樣， 呼吸得當才能堅持更久。 平板支撐過程中， 身體發抖是正常的， 如果還能保持正確姿勢即可堅持下去， 若是姿勢已經變形， 應立刻停止， 不可貪久。
說完動作， 我們來說說你知道平板支撐到底在練什麼嗎？第一個是深層肌肉， 做平板支撐的時候我們會的腰部會感受到明顯的壓力， 使身體顫抖， 這樣子經常鍛煉腰部會使我們的身體平衡力增加，
第二個是淺層肌肉， 平板支撐鍛煉到了深層肌肉， 當然也鍛煉到了淺層肌肉， 淺層肌肉的發達主要是會使我們更加容易做大幅度動作， 很多運動都會涉及到大幅度動作， 如跳高、跳水、體操等。
當然， 平板支撐也是分等級的， 對於初練的人或者女生、肥胖者的話， 建議採用跪姿平板支撐， 這樣子對身體力量要求較少， 隨著鍛煉次數的增加和熟練， 可適當增加難度。 平板支撐的最高級別應該是12級， 單手單腳平板支撐， 並且堅持的時間30秒以上。
我們無論做什麼運動， 動作的標準遠遠比時間更重要， 千萬不要因為想堅持長時間而採用不恰當的動作。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
