瑜伽作為一個完美的塑身運動， 深受人們的喜愛， 很多人不知道瑜伽的練習動作就急著看別人練習起來了， 其實這樣會導致你陷入很多誤區， 比如剛開始的時候學習別人的動作， 但是時間長了之後習慣就養成了， 要是堅持學習了一個錯誤的動作， 以後就很難能夠改變， 所以學習練習之前就要諮詢專業老師需要注意的地方， 這樣才能循序漸進， 逐步提高自己。
下面就介紹一下關於具體的一些瑜伽動作姿勢供大家練習。
1、平板支撐
>>>平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一， 它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，
★注：手臂和身體均保持平直， 不凹陷或凸起， 堅持至少30秒。
2、低體位的平板支撐
★注：跟體式1相同， 身體不能凹陷或凸起， 堅持至少30秒。
3、小 狗 式
★注：臀部為最高點， 拉伸肩頸、後背部， 堅持3-5組呼吸。
4、蓮 花 坐
★注：盤腿坐姿， 緊閉雙眼， 保持5組緩慢而悠長的呼吸。
5、弓步祈禱式
★注：前腳的膝蓋不能超過腳尖， 扭轉脊柱， 使胳膊肘抵在膝蓋外側， 後背保持挺直不彎曲。
6、半 月 式
★注：在這個姿勢中， 你需要用一條腿平衡+一隻胳膊在空中， 身體保持在同一平面。
7、半月扭轉式
★注：在半月式的基礎上， 扭轉身體上半身， 用另一側手臂支撐身體， 要以自己的平衡程度為准，
8、戰 士 三 式
★注：後腿儘量伸直， 上半身與手臂保持在同一水平線上， 注意讓支撐身體的腿慢慢直立。
9、三角扭轉式
★注：雙腳之間分開的距離以一條腿為准， 為保證身體的平衡性， 可用手掌或手指尖支撐於地面。
10、手抓腳趾伸展式
★注：抬起的腿如果伸不直也沒關係， 可以逐漸伸直， 慢慢提高， 不要太著急， 注意身體平衡。
11、舞 王 式
★注：舞王式要求你關注並穩定站立的腿， 上半身的伸展能打開胸腔和雙肩， 對髖關節也是很好的釋放， 身體平衡要注意。
12、側 板 式
★注：上半身和雙手臂儘量保持在同一平面上， 眼睛看向指尖方向。
13、烏 鴉 式
★注：烏鴉式講究的是平衡， 需要一定的手臂力量。 當你掌握烏鴉式以後， 就可以進階到側鴉式。
14、狂 野 式
★注：後彎時要根據自己的柔韌程度， 實在難以做到， 可以加大雙腿之間的距離， 或是避免該種體式。
15、駱 駝 式
★注：在進行駱駝式練習時， 後彎時可以腳背緊貼地面， 雙手抓腳跟；如果身體柔韌程度不夠時， 可以雙腳踮起腳尖， 降低後彎程度。
16、弓 式
★注：上半身及雙腿儘量向上延伸。
17、輪 式
★注：練習時， 如果不能達到雙手抓地的後彎程度， 或是身體發生嚴重抖動時， 應儘量避免這樣的體式。
18、肩 倒 立
★注：倒立的身體儘量保持一條直線， 如果做不到， 雙腿可向頭部方向傾斜一些， 雙手拖住腰背部， 防止腰背部受傷。
19、犁 式
★注：如果進行肩倒立體式的練習存在困難時， 可以嘗試練習犁式。
20、魚 式
★注：在進行肩倒立和犁式兩個體式練習後， 進行魚式的練習，
這些簡單的瑜伽動作需要你用心去練習， 這也是學好瑜伽的一些基礎練習動作， 要想學習更多， 更難的動作， 至少要把這些基礎的動作打扎實以後才能逐步的提高。
