不吃晚餐減肥out了 聰明吃瘦更快

不吃晚餐減肥out了 聰明吃瘦更快

晚上不吃飯能減肥， 但對胃不好。 理論上來說只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的， 晚飯不吃是可以達到減肥的效果的， 但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了， 所以你可以晚餐建議是清淡少吃， 而不是不吃。

1晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性， 粗糧主食分量以50克左右就夠了， 如果白天身體比較勞累， 可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，

然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子， 而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。 因此最好晚上吃一點粗糧主食， 因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大， 從而產生飽腹感而減少能量攝入， 對減肥很有幫助。

2晚餐吃肉類可以減肥並且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉， 另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質， 在晚餐食用也能滿足營養的需求， 這些食物提供很強的飽腹感， 也不會導致發胖。 對於一般人的減肥晚餐而言， 可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

晚上減肥就是不吃肉？這又是許多人片面的減肥思想了。 減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，

因為蛋白質是肌肉的養料， 而人體肌肉含量越高代謝越快。 保證蛋白質足夠才可以有效減肥。 但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

3晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓

這一點也無需做過多說明， 大家都知道蔬菜的熱量不高， 又能補充大量維生素和纖維質， 多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。 晚餐可以選擇青菜、西蘭花、番茄、豆芽菜、菠菜等， 只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜， 你可以吃到飽！只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

4晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。 但晚餐是不可以用水果代餐的。

晚餐只吃水果， 容易造成營養不良， 身體缺乏活力， 甚至出現月經不調。 不要誤以為吃水果就能減肥， 其實水果富含的果糖不低， 有可能導致糖分過剩， 影響減肥並且還會讓你餓肚子。