很多打算想要生寶寶的夫妻， 在備孕很久以後一直沒有能成功懷孕， 去檢查發現是男方的精子品質不高造成的。 導致男性精子品質差的原因有很多， 比如日常的生活習慣不好， 或者因為過度煙酒等。 那麼。 備孕的准爸爸怎麼樣能提高自己的精子品質呢？
補鋅：當人體內精子品質低活力差可導致不孕， 而補鋅可提高精子活性和品質。 因此， 備孕男性推薦口服育之緣片補鋅， 同時補硒和蛋白質， 更有利於營養的吸收。
戒煙：吸煙是精子數量下降的因素之一， 吸煙會引起精子發生致突變物質， 過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。
適度飲酒：大量飲酒可導致精子品質下降， 男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）， 女性減半的推薦量來執行。
補充優質蛋白質：合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調准爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 但不能過量攝人， 在正常飲食的基礎上適量增加即可。
堅持運動：男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 男性運動應視個人情況選擇， 鍛煉強度要適中， 切忌超負荷運動。 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，
避免高溫環境：少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。
要保持心情舒暢。 別以為， 只有准媽媽會患上“抑鬱症”， 其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說， 往往會造成大腦皮質功能紊亂， 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定， 影響精子的產生和品質。
要均衡飲食。 愛偏食的爸爸， 其精子多半也是不健康的。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。
